コレステロールを効果的に減らす4つの脚のエクササイズ

脚の運動は、脚の筋肉の強度と持久力を高め、柔軟性を高め、男性のテストステロンを増加させるのに役立ちます。しかし、脚の運動がコレステロール値を大幅に改善できることは、あまり知られていません。

血中コレステロールをコントロールするには、次のような脚の運動を定期的に行う必要があります。

毎日早歩きして効果的な脚の運動をすることで健康を改善しましょう

早歩きは最もシンプルな運動の一つですが、コレステロール値を下げるのに非常に効果的です。健康ウェブサイト「Livestrong」（米国）によると、非営利医療機関メイヨー・クリニック（米国）は、1日30分以上の早歩きは「悪玉」LDLコレステロールを大幅に減少させ、「善玉」HDLコレステロールを増加させると述べています。

速歩すると、脚の筋肉、特にふくらはぎと太ももが継続的に働き、心血管系がより活発に働くよう刺激されます。その結果、血液循環とエネルギー消費が増加します。このプロセスは、血中脂肪レベルの低下と適正体重の維持に貢献します。さらに、屋外でのウォーキングは気分を良くし、脂質代謝異常の間接的な要因となるストレスを軽減します。

しゃがむ

スクワットは脚の筋肉や関節を強化するだけでなく、血液中の有害なコレステロールを減らす効果もあります。

イラスト：AI

スクワットは、太もも、お尻、ふくらはぎといった大きな筋肉群を鍛える強力なエクササイズです。これらの筋肉群は脂肪燃焼に非常に効果的です。

『 Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry』に掲載された研究によると、スクワットなどの筋力トレーニングは、体脂肪全体の減少に役立つだけでなく、「悪玉」LDLコレステロールやトリグリセリドの減少など、血中脂質の調整にも役立つことがわかった。

スクワットは筋肉量を増加させ、結果として基礎代謝を高めます。これは健康的なコレステロール値を維持するために重要です。

サイクリング

屋外でもマシンでも、サイクリングは有酸素運動であり、心血管の健康を改善し、コレステロールを低下させます。1日20～30分のサイクリングで、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やし、血圧を改善するのに十分です。

サイクリングは脚の筋肉群を長時間継続的に使用するため、心臓と肺に負担がかかり、代謝が高まり、血液中の余分な脂質が排出されます。

階段を登る

階段の昇り降りは、コレステロールを下げ、心血管の健康を改善する、シンプルながらも非常に効果的な運動です。この運動は脚の筋肉、特に太ももとふくらはぎに強い力を必要とするため、筋肉を強化し、短時間で多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

さらに、 Livestrong によると、階段を上ることは肺機能の改善、血圧の調整、高コレステロールの一般的な合併症である動脈硬化の予防にも役立つそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm