正しい腹筋運動：ウエストを細くするのを難しくする3つの間違いを避けましょう

ウエストサイズを落とし、シックスパックを手に入れるために、多くの人がまず思い浮かべるのは腹筋運動です。しかし実際には、腹筋運動だけではウエストサイズを落とすのに十分ではありません。

お腹の脂肪を減らすには、腹筋運動だけでなく、全体的な動き、姿勢、お腹の脂肪量、栄養、そしてエクササイズの選択も重要です。トレーニングの努力を無駄にしないためには、以下の間違いを避ける必要があります。

腹筋運動をするだけ

お腹の脂肪を早く落としたいなら、腹筋をたくさんやらなければならないと多くの人が考えています。しかし、従来の腹筋運動は腹筋の前面にしか効果がなく、腹横筋や腹斜筋といった深層筋を十分に活性化させることができません。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、これらの筋肉群はウエストを引き締める際に収縮する筋肉群です。

腹筋をたくさん鍛えても、必ずしも腹部の脂肪を減らすのに役立つわけではありません。

イラスト：AI

実際、腹筋前面だけに作用する単独のエクササイズでは、脂肪燃焼に必要な代謝刺激を十分に生み出すことができません。腹部全体を活性化させるには、腹筋前面のエクササイズに加えて、プランク、サイドプランク、マウンテンクライマーなどのエクササイズを組み合わせる必要があります。

体脂肪を燃焼しない

初心者によくある誤解の一つは、脂肪を燃焼させるには特定の部位を重点的にトレーニングする必要があるというものです。しかし、生物学的にはそうではありません。

運動をすると、体は活動している筋肉部分だけでなく、全身の脂肪を動員してエネルギーを作り出します。例えば、腹筋運動をすると、体は全体的にカロリーを消費します。腹部の脂肪を減らすには、食事と全身運動によってカロリー不足を作り出す必要があります。カロリー不足がない状態で腹筋が強く発達したとしても、脂肪層は依然として腹筋を覆っています。その結果、腹筋が厚くてもウエストは細くなりません。

体全体の脂肪燃焼を高めるには、筋力トレーニングに加えて、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行う必要があります。

腹筋運動が重すぎたり、頻度が多すぎたりする

これは腹筋運動において必ずしも間違いではありませんが、腹筋を鍛えたい人にのみ適しています。特にウエイトを使った腹筋運動を頻繁に行うと、腹筋に大きな負担がかかります。この運動はお腹の脂肪を減らすのに役立ちますが、必ずしもウエストを細くするわけではありません。

なぜなら、重いウェイトを使い、継続的にトレーニングを続けると、腹筋が厚くなるからです。まだ溶けていない脂肪層の下で筋肉が発達するため、外見上は腹部が大きく見えるのです。

腹筋を鍛えて、くっきりとした厚みのある腹筋を手に入れたい方には、このエクササイズ法は適しているかもしれません。しかし、ベリーウェルフィットによると、ウエストラインを細くしたいけれど腹筋を厚くする必要はないという方には、あまり高負荷で頻繁な腹筋運動は適さないかもしれません。

出典: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm