非常に短時間の運動は血中脂肪、血圧、血糖値を下げるのに役立ちます

ジョギングは、病気の予防、精神衛生の改善、老化の抑制など、多くの効果があることで古くから知られています。しかし、多くの人は運動する時間がありません。

『The Conversation』に掲載された新しい研究によると、忙しい人でも週3回、わずか18分のランニングで最大限の効果を得られる素晴らしい方法が見つかった。

これはインターバルランニング、つまり高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種です。

HIIT ランニングは血糖値をコントロールし、悪玉コレステロールと血圧を下げ、糖尿病や心臓血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

写真：AI

この研究は、ランカスター大学（英国）の科学者によって、さまざまな年齢層の成人を対象に実施されました。参加者には、以下の項目を含む人気のHIITランニングエクササイズを行うよう依頼されました。

30-20-10法： 30秒歩く、20秒ジョギングする、10秒全力疾走する

スピードゲーム：スプリントと楽なランニングを組み合わせます。

研究者らは介入期間を通じて参加者の健康状態、代謝、体組成を監視した。

HIITランニングは血糖値をコントロールし、悪玉コレステロールや血圧を下げるのに役立ちます

結果、このランニング法は、単に継続して走るグループと比較して、心血管能力を著しく向上させることがわかりました。この効果は、特に肥満者において顕著でした。

注目すべきことに、HIITランニングは血糖値のコントロールを改善し、悪玉コレステロールと血圧を低下させ、糖尿病や心血管疾患のリスクを軽減します。特に、有害な内臓脂肪は従来のランニングよりも早く減少します。

専門家によると、HIITランニングは細胞の「エネルギー工場」であるミトコンドリアに直接作用し、エネルギー産生を増加させ、持久力と代謝を向上させるそうです。激しい運動と回復を交互に行うことで、時間の節約になるだけでなく、体の適応力も向上します。

研究者たちは、「週3回、わずか18分のインターバルランニングを行うだけで、健康に大きなメリットをもたらす」と結論付けました。これは、忙しい人にとって、健康を維持し、病気を予防し、寿命を延ばすための解決策となる可能性があると、 The Conversationは報じています。

出典: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm