自然に体重を減らすのに役立つ4つの小さな朝の習慣

持続的に体重を減らすには、食事制限と運動に加えて、特に朝に小さな習慣を続ける必要があります。これらの習慣は、体が一日を通して生体リズムと食行動を調整し始めるのに役立ちます。

自然な減量を促進し、再び体重が増えるのを防ぐために、誰もが朝に次の小さな習慣を実践する必要があります。

目覚めたらすぐに500mlの水を飲む

水を飲むことと日光浴はどちらも自然な減量習慣です。

写真：AI

朝食前に300～500mlほどのコップ一杯の水を飲むと、一時的に胃が満たされ、食事量を減らすのに役立ちます。さらに、水は代謝をわずかに刺激します。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、これは安全で簡単にできる習慣であり、消化を促進します。

カロリー制限食と組み合わせることで、朝食前に300～500mlの水を飲む習慣も減量効果を高めることができます。この習慣は安価で安全、そしてほとんどの人にとって簡単に実践できます。

タンパク質を豊富に含む朝食を選ぶ

卵、牛乳、ヨーグルト、豆腐などの高タンパク朝食は、満腹感を高め、午後の空腹感を軽減し、間食を減らすのに役立ちます。結果として、1日の総摂取カロリーを減らすことができます。

タンパク質は減量時に筋肉量を維持するのにも役立ちます。これは基礎代謝を維持する上で重要な要素です。持続的な減量を目指すなら、朝食に20～30グラム程度のタンパク質を優先的に摂取することで、大きな成果が得られるでしょう。

目覚めたらすぐに軽く散歩しましょう

起床直後に軽く散歩したり、短時間の運動をすると、カロリーの燃焼が促進され、一日の残りの時間をより活発なエネルギー状態で過ごすための準備が整います。

PLOS ONE誌に掲載された研究によると、早朝の空腹状態で運動すると脂肪燃焼率が上昇することが示されています。健康的な食事や適切なカロリー制限を併用すると、長期的な脂肪減少効果はさらに高まります。

ストレッチやウォーキングなど、朝起きたらすぐにできる軽い運動はたくさんあります。定期的に続けられる運動を選ぶのがおすすめです。

早朝の日光浴

朝に自然光を浴びると、体内時計が同期し、夜間の睡眠の質が向上し、メラトニンやコルチゾールなどの代謝関連ホルモンが調整されます。

これは、概日リズムの乱れが体重増加や代謝障害につながるため重要です。したがって、朝の光を浴びることは、健康的な体重を維持するための間接的な予防戦略となります。Verywell Healthによると、毎朝の推奨日光浴時間は10～20分です。

出典: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm