温浴と同様に、冷浴にも多くの健康効果があります。しかし、このことを知っている人はあまりいません。
ジェイコブ・タイテルバウム博士は1952年生まれで、現在はアメリカ合衆国オハイオ州に在住・勤務しています。長年の経験と医療分野で数々の実績を持つ著名な専門家です。専門分野は内科、慢性疲労症候群、線維筋痛症、疼痛科学、神経学（睡眠を専門とする）などです。タイテルバウム博士は、温水浴と冷水浴はどちらも科学的に証明された水治療法であると述べています。
実際、ほとんどの人は温かいお風呂の効能しか知りません。心臓に良い、脳をリラックスさせる、睡眠の質を高めるなど… しかし、冷水風呂の効果についてはあまり関心がありません。彼は、冷水風呂は常温ではなく低温のお風呂であることを強調しました。冷水風呂は、氷嚢、冷却スプレー、氷マッサージ、氷ジャグジー、氷風呂、あるいは冷たい海や湖に飛び込むことなど、凍結療法（冷刺激を用いて病気や怪我を治療する）に似ています。
冷水シャワーを適切に浴びると健康に良いことに注意しましょう
ジェイコブ・タイテルバウム博士によると、実行は簡単だが、健康療法の観点から見ると、冷水シャワーにも注意点があるという。
健康のために冷水シャワーを浴びるのに最適な時間は朝です（イラスト写真）
まず、朝に冷たいシャワーを浴びるのが健康に最も良いです。次に、水温に注意してください。アスリートや医療専門家の監督下で治療を受けている患者ではなく、一般の方は10℃以下の温度のシャワーを絶対に浴びないでください。
研究によると、冷水シャワーは治療効果と健康増進に効果的で、10～15℃が最適な温度です。ただし、冷えに弱い方や、冷水シャワーを始めたばかりの方は、14～18℃程度の温度でシャワーを浴び、日ごとに温度を調整してください。
3つ目は、入浴中に温度を上げすぎたり下げすぎたりしないことです。4つ目は、入浴時間についてです。水風呂に長時間入るのは避けるべきですが、効果を得るには少なくとも30秒は入浴する必要があります。痛みの専門家の中には、5～10分の水風呂を推奨する人もいますが、心臓専門医や皮膚科医は、これは不要であり、安全基準を簡単に超えて副作用を引き起こす可能性があると述べています。
これらの意見を総合した結果、ジェイコブ・タイテルバウム博士は、健康維持のためには冷水シャワーの平均浴時間は2～5分であるべきだと結論付けました。朝シャワーを浴びる場合は、最低でも30秒～3分、水温は10℃以上で浴びれば、その効果を最大限に得ることができます。明確な治療目的がある場合は、体調や専門家の意見に基づいて時間を調整することができます。
冷たい水に長く浸かることが必ずしも良いとは限りません。肌が青白くなってきたら、すぐに入浴を中止してください。血行不良のサインです。また、お湯（温水でも冷水でも）に肌をさらしすぎると、天然の油分が失われてしまいます。冷水に長時間浸かると、風邪や呼吸器感染症を引き起こす可能性があり、人によっては脳卒中のリスクも高まります。
朝に冷たいシャワーを浴びることの5つの健康効果
冷水シャワーを適切に浴びると、身体に多くのメリットがあります。代表的なメリットとしては、次のようなものがあります。
1. 精神に良く、疲労を軽減する
冷水シャワーの最もシンプルで即効性のある効果は、精神的な効果です。朝の冷水シャワーは目を覚まし、活力を与えてくれます。「体は冷気の刺激に反応して一時的にアドレナリンを増加させ、その結果、注意力が高まるのです」と、ジェイコブ・タイテルバウム博士は述べています。2022年の研究では、5分間冷水シャワーを浴びた参加者は、注意力、モチベーション、そしてよりポジティブな気分の向上も経験しました。
研究によると、冷たいシャワーを浴びると気分が前向きになり、疲労が軽減されるそうです（イラスト写真）
同様に、疲れているときに冷水シャワーを浴びると、交感神経系が刺激され、エンドルフィンとノルアドレナリンの伝達が増加し、気分が大幅に改善されます。朝に冷水シャワーを浴びると、より効果的に、より集中力と前向きな姿勢で一日を始めることができます。
2. 肌と髪に良い
マウントサイナイ医療センター皮膚科の美容外科・臨床研究部長であるジョシュア・ザイクナー医師によると、冷水には肌を落ち着かせる効果があるそうです。具体的には、血管を収縮させ、赤みや皮むけを軽減するほか、炎症やその他多くの皮膚疾患の不快な症状を軽減する効果があります。
「赤みは血管の拡張によって引き起こされます」と彼女は言います。「対照的に、皮膚を冷水にさらすと血管が収縮し、赤みが軽減されます。皮膚の血管が収縮すると、腫れや炎症が軽減され、乾燥によるかゆみも軽減されます。」
同様に、ワイル・コーネル・メディシン皮膚科クリニックの皮膚科医、ブレンダン・キャンプ医師は、冷水シャワーはアレルギー性接触皮膚炎、発疹、日焼け、湿疹といった特定の症状に伴うかゆみを和らげる効果があると述べています。冷水は肌や髪を乾燥させる可能性が低く、特に熱いシャワーに比べて、肌や髪の油分を奪うリスクも軽減し、より健康的で丈夫な状態にします。
3. 炎症と痛みを軽減する
冷たいシャワーは、皮膚と体全体の炎症を鎮め、痛みを軽減する効果があることが分かっていると、医学博士のジェイコブ・タイテルバウム氏は言う。
研究の結果、専門家は冷水が炎症を抑えるだけでなく、皮膚の痛みも軽減すると考えています。アスリートがトレーニングや怪我の後の回復を助けるために冷却スプレーや氷風呂を使用するのも、このためです。過去の研究でも、冷水浴を含む凍結療法が、運動や過労による炎症や痛みを軽減する効果があることが示されています。血管の収縮を促し、表面の細菌を抑制することで、怪我や感染症による炎症を軽減します。
4. 血液循環を改善し、心臓に良い
冷水シャワーは血管を収縮させ、体内の血液循環も改善します。
多くの利点があるとはいえ、健康を保つためには、冷水に長時間または低すぎる温度で入浴しないでください。（イラスト写真）
「皮膚表面近くの血管が冷水にさらされると、血管が収縮し、血液を組織の奥深くまで送り込み、血流が増加します」と、オハイオ州の心臓専門医、マリサ・K・ガーシック医師は述べています。「良好な血行は健康に不可欠です。血行が悪いということは、体の重要な臓器が正常に機能するために必要な血液と酸素が十分に供給されていないことを意味します。」
血行が良くなると、全身の機能がよりスムーズに働きます。特に心臓血管の健康状態は改善・向上します。ただし、そのためには冷水シャワーを適切に浴びることが必須であり、朝のシャワーはより効果的です。
5. 免疫力を高める
ジェイコブ・タイテルバウム博士によると、冷水シャワーは免疫力を高めることが示されています。2016年に米国で行われた研究では、30日間以上連続して30秒間の冷水シャワーを浴びた人は、温水シャワーを浴びた人に比べて、病気による欠勤率が29%低いことが示されました。研究に参加した人の中には、病欠日数は減少しなかったものの、症状が軽度になったという人もいました。
一部の国では、冬の寒い時期に幼い子供を外の冷たい水浴びに連れて行く習慣もあります。完全に肯定的ではありませんが、ジェイコブ・タイテルバウム博士は、これは冷たい水によって動脈を通って体の細胞への血液の循環が改善される効果によるものだと説明しています。そのため、冷水浴をする人は免疫力が向上し、めったに冷水浴をしない人よりも病気になりにくいという利点があります。
PNVNによると
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