空腹のまま寝ると起こりうる6つのこと

栄養学研究所の栄養士ウェスリー・デルブリッジ氏によると、夕食を抜いても気分は良いかもしれないが、眠るときには空腹のため脳が覚醒したままになり、夜に十分な睡眠をとることが不可能になるという。

専門家のデルブリッジ氏は、空腹のまま寝るのは実際には逆効果で、一晩中ぐっすり眠れないと説明する。お腹が空いたら、体への負担を気にせず、これらの健康的な夜食を試してみてください。

栄養士によると、お腹が鳴ると睡眠障害を引き起こすだけでなく、身体が反応して次のような問題を引き起こします。

1. 空腹のまま寝ると体重が増える

実際、空腹を感じれば感じるほど、後で食べる可能性が高くなると栄養士のウェスリー・デルブリッジ氏は言う。極度に空腹になるまで食べるのを待つと、血糖値が非常に低くなり、目についたものは何でも食べたくなるでしょう。さらに悪いことに、空腹のまま寝ると、朝食を食べ過ぎやすくなり、血糖値が不健康なレベルまで急上昇し、その日の残りの時間の代謝が悪くなる可能性があります。

空腹のまま寝ると、朝食を食べ過ぎてしまう可能性があります。

2. 筋肉量が減少するリスク

空腹のまま寝たら、ジムで何時間も一生懸命トレーニングしても無駄になってしまいます。欧州心臓病学会が実施した研究によると、タンパク質を筋肉に変えるために必要な栄養素が体内に不足することになる。空腹のまま長時間就寝すると、心臓にダメージを与える可能性もあります。一日を最大限に活用し、筋肉の減少を防ぐには、就寝の数時間前に夕食をとり、タンパク質を多く含むようにするとよいと研究者らは言う。

3. 断食は体のエネルギー不足を引き起こす

栄養士のデルブリッジ氏によると、体はカロリーを燃焼するために24時間常にエネルギーを使用しているため、睡眠中でも最高の効率を維持するためには健康的な食事を摂ってエネルギーを維持する必要があるとのこと。

フロリダ州立大学（米国）の研究者らは、就寝前に30グラムのタンパク質を補給した男性は、空腹のまま就寝した男性よりも翌朝の安静時エネルギー消費量が高かったことを発見した。

夜、空腹のまま寝ると、エネルギーレベルの低下がその日の残りの時間に長く影響を及ぼします。そのため、寝る前にダークチョコレートを少しかアーモンドを数粒食べましょう。

4. 空腹時にイライラしやすくなる

空腹のまま仕事をするのは不快なことですし、前の晩に空腹のまま朝仕事に行くと、非常に不快な人間になってしまう可能性があります。こうした危険な気分変動を正当化する科学的証拠さえある。ケンブリッジ大学（英国）の研究者らは、食事が制限されると、行動を調節するホルモンであるセロトニンの濃度が変動し始め、怒りをコントロールする脳の部位に影響を及ぼすことを発見した。

睡眠中でも最高のパフォーマンスを維持するためには、健康的な食事を摂ってエネルギーを維持することが重要です。

5. 睡眠中の断食は体重を減らすのに役立つ

栄養士によると、夜遅くに定期的に食事をすると簡単に体重増加につながる可能性があるという。満腹の状態で就寝すると、インスリン値と血糖値が急上昇する可能性があります。夜は活動が低下するため、寝ている間に体は余分なエネルギーを脂肪に変えます。体重増加のリスクを最小限に抑えるために、夕食と朝食の間に少なくとも 12 時間の間隔を空けることを推奨する専門家もいます。

細胞代謝学誌に掲載された研究で、科学者らは、16時間絶食したマウス（高脂肪、高カロリーの食物は摂取した）が健康的な食事を摂取したマウスとほぼ同じくらい痩せていることを発見した。しかし、一日を通して常に健康的な食べ物を選ぶことが重要です。毎食の栄養素のバランスを取り、十分なタンパク質と食物繊維を摂取して、睡眠の質に影響を与える胃の鳴りを防ぎましょう。

6. 食事スケジュールを調整する

空腹のまま寝るのは、必ずしも悪いことではありません。実際、翌日の規則正しい食事スケジュールを守るのに役立ちます。寝る前にお腹が空いていたら、翌朝たっぷり食べる準備ができています。必ず食物繊維とタンパク質が豊富な朝食を選び、食前の習慣を体に身につけさせることで、一日を通して過度の間食を減らす健康的なライフスタイルとともに、減量に大きなメリットが得られます。 2005 年に American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究によると、肥満の女性は頻繁に食事を摂ることで持続的なエネルギーが得られ、健康的な代謝を維持できるそうです。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm