栄養学研究所の栄養士ウェスリー・デルブリッジ氏によると、夕食を抜いても気分は良いかもしれないが、眠るときには空腹のため脳が覚醒したままになり、夜に十分な睡眠をとることが不可能になるという。
デルブリッジ氏によると、空腹のまま寝るのは逆効果です。一晩中ぐっすり眠れないからです。お腹が空いたら、体への負担を軽くするために、これらのヘルシーな夜食を試してみましょう。
栄養士によると、お腹が鳴ると睡眠障害を引き起こすだけでなく、身体が反応して次のような問題を引き起こします。
1. 空腹のまま寝ると体重が増える
栄養士のウェズリー・デルブリッジ氏によると、空腹感が強いほど、食べるのが遅くなる可能性が高くなります。極度の空腹になるまで食事を控えると、血糖値が急降下し、目についたものは何でも食べたくなる誘惑に駆られることになります。さらに悪いことに、空腹のまま寝ると朝食を食べ過ぎてしまう可能性があり、血糖値が不健康なレベルまで急上昇し、その日の残りの代謝を悪化させてしまう可能性があります。
空腹のまま寝ると、朝食を食べ過ぎてしまう可能性があります。
2. 筋肉量が減少するリスク
空腹のまま寝てしまうと、ジムで何時間も懸命にトレーニングしても無駄になってしまいます。欧州心臓病学会が行った研究によると、タンパク質を筋肉に変換するための栄養素が体内に十分に蓄えられていないことが分かっています。長時間空腹のまま寝てしまうと、心臓にダメージを与える可能性さえあります。一日を最大限に活用し、筋肉の減少を防ぐには、寝る数時間前に夕食を摂り、タンパク質を多く含む食事を摂るようにしましょう、と研究者たちは勧めています。
3. 断食は体のエネルギー不足を引き起こす
栄養士のデルブリッジ氏によると、体はカロリーを燃焼するために24時間常にエネルギーを使用しているため、睡眠中でも最高の効率を維持するためには健康的な食事を摂ってエネルギーを維持する必要があるとのこと。
フロリダ州立大学（米国）の研究者らは、就寝前に30グラムのタンパク質を補給した男性は、空腹のまま就寝した男性よりも翌朝の安静時エネルギー消費量が高かったことを発見した。
夜、空腹のまま寝ると、エネルギーレベルの低下がその日の残りの時間に長く影響を及ぼします。そのため、寝る前にダークチョコレートを少しかアーモンドを数粒食べましょう。
4. 空腹時にイライラしやすくなる
空腹のまま仕事をするのは大変な作業であり、空腹のまま仕事に行くと、非常に不快な人間になってしまう可能性があります。こうした危険な気分の変動を裏付ける科学的証拠さえあります。ケンブリッジ大学（英国）の研究者たちは、食事を摂らないと、行動を制御するホルモンであるセロトニンの濃度が変動し始め、それが怒りをコントロールする脳の領域に影響を与えることを発見しました。
睡眠中でも最高のパフォーマンスを維持するためには、健康的な食事を摂ってエネルギーを維持することが重要です。
5. 睡眠中の断食は体重を減らすのに役立つ
栄養士によると、夜食を頻繁に摂ると体重増加につながる可能性があります。満腹のまま就寝すると、インスリンと血糖値が急上昇します。夜間は体の活動性が低いため、睡眠中に余分なエネルギーが脂肪に変換されます。体重増加のリスクを最小限に抑えるには、夕食と朝食の間に少なくとも12時間の間隔を空けることを推奨する専門家もいます。
Cell Metabolism誌に掲載された研究で、16時間絶食したマウス（高脂肪・高カロリーの食品は摂取していた）は、健康的な食事を摂取したマウスとほぼ同じくらい痩せていることが分かりました。しかし、一日を通して常に健康的な食品を選ぶことが重要です。毎食バランスの取れた栄養を摂取し、十分なタンパク質と食物繊維を摂取することで、睡眠の質を妨げる胃のゴロゴロ音を防ぐことができます。
6. 食事スケジュールを調整する
空腹のまま寝るのは必ずしも悪いことではありません。むしろ、翌日の規則正しい食事スケジュールを維持するのに役立ちます。寝る前に空腹だと、翌朝にたくさん食べてしまう可能性が高くなります。食物繊維とタンパク質を豊富に含む朝食を選ぶことで、食前のルーティンを体に取り入れ、減量に大きな効果をもたらします。また、健康的なライフスタイルを送ることで、日中の過度の間食を減らすことができます。2005年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、肥満の女性は規則正しい食事をすることで持続的なエネルギーを供給され、健康的な代謝を維持することができます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm
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