内臓脂肪は内臓を取り囲む脂肪層です。体脂肪が多すぎると健康リスクにつながる可能性があります。しかし、皮膚のすぐ下の脂肪と比較すると、内臓脂肪は深刻な健康問題のリスクを高める可能性が高くなります。
心臓病、アルツハイマー病、ガン、2型糖尿病、脳卒中、高コレステロールなどは、過剰な腹部の脂肪と強く関連している病気の一部です。
研究者たちは、内臓脂肪は特定のタンパク質を大量に生成し、それが体の組織や臓器に炎症を引き起こし、血管を狭くすると考えています。その結果、血圧が上昇し、その他の問題を引き起こす可能性があります。
内臓脂肪は通常、体脂肪全体の約10%を占めます。目には見えませんが、体脂肪率に基づいて内臓脂肪を計算することができます。また、お腹が平らで脂肪がほとんど見えなくても、内臓脂肪が残っている場合もあります。
しかし、一般的に、体脂肪総量が医師の推奨量よりも多い場合は、内臓脂肪も多くなる可能性が高くなります。
内臓脂肪が多すぎると糖尿病、心臓病、脳卒中などの病気のリスクが高まります（写真：Istock）。
ただし、1 回の測定で健康状態をすべて把握できるわけではないことを覚えておくことが重要です。
健康状態が心配な場合は、医師に勧められる検査について尋ねてみましょう。体型やサイズよりも、気分を良くし、健康を改善する効果が実証されている方法に焦点を当てる方が賢明です。
Webmdによると、内臓脂肪を測定するのに役立ついくつかの方法は次のとおりです。
ウエスト
大まかな目安を知る簡単な方法をご紹介します。女性の場合、ウエスト周囲径が89cm以上であれば内臓脂肪が多い可能性があります。男性の場合は100cmです。
ただし、これは粗雑なツールであることに留意してください。特に体格の大きい人の場合はなおさらです。また、アジア系の場合は、審査基準も低くなります。
BMI
BMI（ボディマス指数）は、身長と体重の関係を計算する公式です。オンライン計算機を使えば簡単に計算できます。
身長5フィート7インチ（1.73メートル）の人の場合、BMIが30以上は一般的に肥満とみなされます。BMIが高い場合、内臓脂肪が通常よりも多い可能性があります。アジア系の方は、BMIが23以上の場合は注意が必要です。
しかし、BMIは体脂肪の推定にはあまり効果的ではありません。なぜなら、体組成（脂肪、筋肉、骨の量）や体型は人によって異なるからです。これらの要因は、人種や民族、性別、年齢によっても異なります。
ヒップ/ウエスト比
メジャーを使ってウエストとヒップを測り、ウエストをヒップで割ります。女性で0.85以上、男性で0.9以上の場合、内臓脂肪を含め、腹部の脂肪が通常より多い可能性があります。
体型
体のどこに脂肪が蓄積されているかがヒントになります。リンゴ型（胴体が大きく脚が細い）の場合、通常は内臓脂肪が多いことを意味します。この体型は男性に多く見られます。女性は洋ナシ型（ヒップと太ももが大きい）の傾向があります。
研究によると、上半身の脂肪は健康リスクの増加と関連しており、これが女性が男性よりも長生きする傾向がある理由の 1 つと考えられます。
画像検査
これらの高額な検査は、内臓脂肪の量を正確に測定できる唯一の方法です。医師が他の病状の確認のためにCTスキャンやMRI検査を指示した場合、内臓脂肪の詳細な画像も得られます。
内臓脂肪について医師に相談するタイミング
内臓脂肪が理想よりも多く、健康を害しているのではないかと心配な場合は、医師に相談してください。2型糖尿病やその他の病気のリスクが高いかどうかを調べることができます。
医師は血圧、心拍数、その他のバイタルサインをチェックすることもあります。また、健康状態を総合的に把握するために、血液や尿のサンプルを検査することもあります。医師は、食事、運動、その他の習慣の変更を勧めることもあります。
しかし、内臓脂肪を減らす最良の方法は、健康のために普段から実践している健康的な習慣を維持することです。具体的には、正しい食事、運動、十分な睡眠、そしてストレスの軽減です。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm
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