体重増加を促す高カロリーフルーツ6選

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バナナ、アボカド、マンゴー、ココナッツライスなどには、カロリー、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康的な体重増加をサポートします。

毎日の食事に果物を加えることで、食生活に多様性が生まれ、栄養バランスも整います。以下に挙げる果物の中には、健康全般の改善、健康的な体重の維持、そして多くの病気の予防に役立つものもあります。

バナナ

バナナには、カリウム、マグネシウム、タンパク質、脂肪、食物繊維、炭水化物、カロリーなど、多くの栄養素が含まれており、体重を増やしたい人に適しています。FoodData Central （食品栄養データベース）によると米国農務省（UDSA）によると、中くらいのバナナ（118g）には、105kcal、タンパク質1g、脂質0.4g、炭水化物27g、食物繊維3gが含まれています。緑色のバナナは、消化管で消費されない難消化性デンプン（レジスタントスターチ）を豊富に含み、腸内環境を改善する効果があります。オートミール、スムージー、ナッツバター、全乳ヨーグルトなどと合わせて食べるのがおすすめです。

バター

アボカドは一価不飽和脂肪酸を多く含むため、カロリーが高い食品です。カリウム、ビタミンC、ビタミンB群などの重要なビタミンやミネラルの供給源でもあります。ベトナムの食品成分表によると、アボカド100gあたりの栄養価は101kcal、タンパク質1.9g、脂質9.4g、糖質2.3gです。アボカドをそのまま食べたり、サラダに加えたり、卵パンと一緒に食べたりと、どれも健康に良いです。

アボカドは高カロリーで健康的な脂肪分が豊富です。写真：Freepik — アボカドは高カロリーで健康的な脂肪分が豊富です。写真： *Freepik*

ココナッツ

ココナッツの果肉は、脂肪と炭水化物を多く含み、優れたカロリー源です。また、リンと銅も豊富に含まれています。ココナッツの果肉1食分（28g）には約99kcalのエネルギーが含まれています。脂肪とカロリーが高いため、ココナッツの果肉を定期的に摂取すると体重増加につながる可能性があります。

マンゴー

マンゴーは甘く、香り高く、栄養価も高い果物です。バナナと同様に、マンゴーは主に炭水化物由来の高カロリー食品です。FoodData Centralによると、マンゴー1カップ（165g）には99kcalのカロリーが含まれており、タンパク質1.4g、脂質0.6g、炭水化物25g、食物繊維3g、ビタミンC、葉酸などの栄養素が含まれています。また、マンゴーは銅、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンEの優れた供給源でもあります。

ブルーベリー

ブルーベリーに含まれるカロリーと抗酸化物質は、心臓、脳、免疫系、目、そして体の他の臓器に良い影響を与えます。ブルーベリージュース1杯（148g）または生のブルーベリー1食分には約84kcalが含まれています。

グレープ

ブドウはポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富で、食道、肺、口腔、結腸、前立腺などの悪性腫瘍の予防に役立ちます。赤ブドウの皮に含まれるポリフェノールであるレスベラトロールは、心臓血管の健康に有益です。ブドウ1カップ（92g）には約63kcalが含まれています。

バオバオ（ Healthline、Medicinenetによると）

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