バナナ、アボカド、マンゴー、ココナッツライスなどには、カロリー、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康的な体重増加をサポートします。
毎日の食事に果物を加えることで、食生活に多様性が生まれ、栄養バランスが整います。また、以下の果物の中には、健康全般の改善、健康的な体重の維持、そして多くの病気の予防に役立つものもあります。
バナナ
バナナには、カリウム、マグネシウム、タンパク質、脂肪、食物繊維、炭水化物、カロリーなど、多くの栄養素が含まれており、体重を増やしたい人に適しています。FoodData Central （食品栄養データベース）によると 米国農務省（UDSA）によると、中くらいのバナナ（118g）には、105kcal、タンパク質1g、脂質0.4g、炭水化物27g、食物繊維3gが含まれています。緑色のバナナは、消化管で消費されない難消化性デンプン（レジスタントスターチ）を豊富に含み、腸内環境を改善する効果があります。オートミール、スムージー、ナッツバター、全乳ヨーグルトなどと一緒に食べると美味しくお召し上がりいただけます。
バター
アボカドは一価不飽和脂肪酸を多く含むため、高カロリーです。カリウム、ビタミンC、ビタミンB群などの重要なビタミンやミネラルの供給源でもあります。ベトナムの食品成分表によると、アボカド100gあたりの栄養価は101kcal、タンパク質1.9g、脂質9.4g、糖質2.3gです。アボカドをそのまま食べたり、サラダに加えたり、卵パンと一緒に食べたり…どれも健康に良いです。
アボカドは高カロリーで健康的な脂肪分が豊富です。写真： Freepik
ココナッツ
ココナッツの果肉は、脂肪と炭水化物が豊富で、リンと銅も豊富に含まれているため、優れたカロリー源です。ココナッツの果肉1食分（28g）には約99kcalのエネルギーが含まれています。脂肪とカロリーが高いため、ココナッツの果肉を定期的に摂取すると体重増加につながる可能性があります。
マンゴー
マンゴーは甘く、香り高く、栄養価も高い果物です。バナナと同様に、マンゴーは主に炭水化物由来の高カロリー食品です。FoodData Centralによると、マンゴー1カップ（165グラム）には99カロリーが含まれており、タンパク質1.4グラム、脂質0.6グラム、炭水化物25グラム、食物繊維3グラム、ビタミンC、葉酸などの栄養素が含まれています。また、マンゴーは銅、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンEの優れた供給源でもあります。
ブルーベリー
ブルーベリーに含まれるカロリーと抗酸化物質は、心臓、脳、免疫系、目、そして体の他の臓器に良い影響を与えます。ブルーベリージュース1カップ（148g）または生のブルーベリー1食分には約84kcalが含まれています。
グレープ
ブドウには、食道、肺、口腔、結腸、前立腺などに関連する悪性腫瘍の予防に役立つポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。赤ブドウの皮に含まれるポリフェノールであるレスベラトロールは、心臓血管の健康に有益です。ブドウ1カップ（92g）には約63kcalが含まれています。
バオバオ（ Healthline、Medicinenetによると）
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