人生は信じられないほど忙しく、毎日多くのことをこなすには十分なエネルギーが必要です。では、何があなたのエネルギー源となり、どうすればそれを増やすことができるのでしょうか？
体のエネルギーを高めるのに役立つ天然成分は数多くあります - イラスト：AI
米国疾病予防管理センター（CDC）のデータによると、米国の成人の13.5%がほぼ毎日疲労感を感じています。女性の場合、この数字は20%近くになります。
一方、栄養価の高い食べ物を食べること、新鮮な空気を吸うこと、運動すること、休息することなど、身体にエネルギーを与える自然要因は数多くあります。
睡眠習慣の調整、ストレスの管理、健康問題への対処など、エネルギーを回復するために実行できるいくつかの手順を以下に示します。
バランスの取れた食事を心がけましょう
一日を通して安定したエネルギーを維持するためには、血糖値を安定させることが重要です。体に栄養を与え、必須ビタミンやミネラルを摂取できる食品を選びましょう。これらの栄養素はエネルギーをより効率的に利用し、活力と集中力を維持するのに役立ちます。
良い選択肢としては、新鮮な果物や野菜、脂肪分の少ないタンパク質、そして全粒穀物、豆類、ナッツ類などの高繊維炭水化物が挙げられます。また、砂糖や加工食品は控え、可能な限り自然食品を選びましょう。
身体活動を増やす
定期的な運動は疲労を軽減し、活力を高めます。CDC（米国疾病対策センター）は、毎週約150分の中強度の運動と筋力強化運動を推奨しています。激しい運動から始めるのではなく、ゆっくりと徐々にペースを上げ、快適なペースまで上げていきましょう。
例えば、ブロックを一周する短い散歩から始めましょう。徐々に運動時間や強度を増やし、早歩きや軽いジョギングなどに変えていくことができます。小さな一歩を踏み出すことで、エネルギーレベルと全体的な健康状態の改善につながります。
ストレス管理
ストレスは両刃の剣のようなもので、ストレスによってアドレナリンが増加して目の前の課題に立ち向かう助けになることもありますが、ストレスが多すぎると燃え尽き症候群や疲労につながることもあります。
呼吸法、瞑想、ヨガなど、心と体を落ち着かせるリラクゼーションテクニックを日常生活に取り入れることは、非常に有益です。
リラックスする時間を取ると、感情的なストレスを管理し、体のリラックス反応を誘発し、血圧を下げ、心拍数を減らし、呼吸を遅くするのに役立ちます。
エネルギーを高めるために適切な睡眠をとる
十分な睡眠は、良好なエネルギーレベルを維持するために不可欠です。日中に頻繁に疲労感を感じる場合は、睡眠の質に注意を払う必要がある兆候かもしれません。
研究によると、睡眠不足は単純な作業さえも困難にし、一日中だるさを感じさせ、集中力や物事を成し遂げる能力に影響を与えることが分かっています。睡眠不足も過多も、エネルギーレベルを低下させる可能性があります。
CDCは、毎晩7～9時間の睡眠（うち1～2時間は深い睡眠）を推奨しています。短時間の昼寝もエネルギーを回復させるのに最適です。
十分な水を飲む
水分補給は、心身の活力を維持するために重要です。水は、酸素の運搬や細胞の生成など、多くの体の機能において重要な役割を果たしており、どちらもエネルギーレベルを維持するために不可欠です。いくつかの研究によると、男性は1日に約3.7リットル、女性は約2.7リットルの水を飲むべきと言われています。
アルコール摂取を制限する
お酒を飲むと、特に年齢を重ねると翌日に疲れを感じることがあります。お酒を飲んだ後に疲れを感じることが多い場合は、特に仕事が多い日はお酒を控えた方が良いかもしれません。
コーヒーを適度に楽しむ
コーヒーは、素早く自然なエネルギー補給に最適な方法です。ただし、飲み過ぎには注意しましょう。ほとんどの人は1日に1～3杯のコーヒーを飲むことができますが、特に朝は夜の睡眠を妨げないように注意しましょう。
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出典: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
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