したがって、効果的なストレス管理は男性の生理的健康を守る上で重要な要素です。以下では、トラ・アン・デュイ博士がストレス管理に役立つ7つの方法を紹介します。
1. 定期的に運動する。運動はストレスを軽減する自然で効果的な方法です。内科アーカイブ誌に掲載された研究によると、運動はストレスレベルを低下させ、幸福感と安らぎをもたらすホルモンであるエンドルフィンの分泌を促進することが示されています。さらに、運動は血行を改善し、勃起力を高め、勃起不全の症状を軽減する効果もあります。「ジョギング、ヨガ、サイクリング、水泳などの運動を定期的に行うことが推奨されます。特にヨガはストレスを軽減するだけでなく、呼吸を整え、集中力を高め、それによって性欲と生理機能を向上させる効果があります」とデュイ医師はアドバイスしています。
2. 質の高い睡眠を維持する。睡眠はエネルギーの回復とホルモンバランスの調整に重要な役割を果たします。十分な睡眠はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、生理的な健康状態を改善します。毎晩7～8時間の睡眠を維持し、静かで快適な寝室を作り、就寝前に電子機器の使用を避けることが重要です。これはエネルギー回復プロセスを促進し、テストステロンの生成をサポートします。
運動は最も自然で効果的なストレス解消法の一つです。
写真：LE NAM
3. 瞑想と深呼吸。瞑想と深呼吸は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果的な方法であることが証明されています。ストレスが軽減されると、テストステロンホルモンが正常に分泌され、意欲とパフォーマンスの維持に役立ちます。1日に10～20分、瞑想や深呼吸（例えば、4-7-8呼吸法：口を閉じて鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒間ゆっくりと息を吐き出す。このサイクルを4回繰り返す）を実践しましょう。Duy博士によると、この方法は男性の心の平静を保ち、気分を良くし、生理的な健康を促進する効果があるそうです。
4. 健康的な食事を摂る。食事は性的健康を維持し、ストレスを軽減する上で重要な役割を果たします。サーモン、サバ、ナッツ、チアシード、卵、緑黄色野菜、抗酸化物質が豊富な果物（ベリー類など）には、性的健康と精神的健康をサポートする栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、コルチゾールというホルモンの分泌を調節する働きもあり、ストレスが性的健康に与える影響を軽減します。
5. 仕事を適切に管理する。仕事を効果的に管理することで、ストレスやプレッシャーを軽減できます。デュイ博士は、ポモドーロ・テクニック（25分間集中して作業し、5分間休憩する）などの時間管理法を活用したり、重要度と緊急度に基づいて仕事を分類したりすることを提案しています。これにより、仕事の効率化と不要なプレッシャーの軽減につながります。
6. 良好な人間関係を築く。 「Journal of Marriage and Family」に掲載された研究によると、配偶者やパートナーとの良好な関係は、ストレスが身体の健康に及ぼす悪影響を軽減するのに役立つことが示されています。そのため、家族、愛する人、友人と時間を過ごしたり、前向きな社会活動に参加したりすることが重要です。
7. 専門家に相談する。ストレスが長期化し、性機能に深刻な影響を与えている場合は、専門家に相談することが重要です。認知行動療法やストレス軽減療法は、ストレスに対する体の反応を調整し、ホルモンバランスを整えるのに効果的であることが示されています。
出典: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm
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