心臓病を自然に「改善」できる7つのライフスタイルの変化

SKĐS - 心血管疾患は依然として世界的に主要な死亡原因であり、毎年全死亡者の3分の1を占めています。

心臓病は健康全体に深刻な影響を及ぼす可能性があります。心血管疾患の予防と管理は、食事、運動量の増加、睡眠の改善、ストレス管理によって可能です。

毎日心臓を健康に保つために役立つ、7 つの簡単なライフスタイルの変化をご紹介します。

1. 心臓に良い食品をもっと食べる

コンテンツ：

• 1. 心臓に良い食品をもっと食べる
• 2. 身体を動かし続ける
• 3. ストレスレベルを管理すると心臓病が「改善」する
• 4. 十分な睡眠をとり、よく眠る
• 5. 禁煙し、アルコールを控える
• 6.健康的な体重を維持する
• 7. 定期的な健康診断

心臓を守るための最もシンプルで効果的な方法の一つは、健康的でバランスの取れた食事を摂ることです。専門家は、果物、野菜、全粒穀物、豆類、脂の乗った魚（鮭やサバなど）、そして皮なし鶏肉や豆腐などの低脂肪のタンパク質源の摂取を増やすことを推奨しています。

さらに、心臓血管疾患の主な危険因子である高血圧を避けるためには、飽和脂肪、トランス脂肪（揚げ物や加工食品に含まれる）を制限し、毎日の塩分摂取量を減らす必要があります。

毎日数分かけて食事を計画し、適切な食品を選択するだけで、コレステロールを下げ、体重をコントロールし、心臓の健康を持続的に改善することができます。

健康的でバランスの取れた食事は心臓の健康を保つのに役立ちます。

2. 身体を動かし続ける

定期的な運動は心臓の健康維持の鍵です。週のほとんどの日に、30分間の中程度から激しい運動（早歩き、サイクリング、水泳、ヨガなど）を行うだけで、血行の改善、血圧のコントロール、悪玉コレステロールの低下に役立ちます。

仕事で長時間座っている場合は、1時間に1分ほど立ち上がって体を動かしたり、ストレッチをしたり、軽い散歩をしたりしましょう。こうした小さな変化は、心臓の働きを良くするだけでなく、エネルギー、気分、そして全体的な健康状態の改善にもつながります。

3. ストレスレベルを管理すると心臓病が「改善」する

慢性的なストレスは高血圧、摂食障害、不眠症、体重増加などを引き起こし、これらはすべて心臓病の危険因子となります。ストレスを管理するには、瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーション法を実践したり、屋外で過ごしたりしましょう。

音楽を聴いたり、読書をしたり、友達と会ったり、ただ好きなことをしたりすることでもストレスを軽減できます。リラックスした心の状態を保つことは、心臓の健康を維持するだけでなく、精神的な健康と生活の質を向上させます。

4. 十分な睡眠をとり、よく眠る

睡眠は、エネルギーの回復と心血管機能の安定に重要な役割を果たします。睡眠不足が続くと、高血圧、不整脈、肥満のリスクにつながる可能性があります。専門家は、成人は1晩に7～9時間の睡眠を取り、毎日一定の就寝・起床時間を維持することを推奨しています。静かな睡眠空間を確保し、就寝前の電子機器の使用を控え、無理のないスケジュールを立てることで、体が十分に休息し、回復することができます。

5. 禁煙し、アルコールを控える

タバコとアルコールはどちらも心臓の「敵」です。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血圧を上昇させ、心臓に過度の負担をかけます。一方、アルコールは常用すると心拍リズムの乱れ、血中脂肪の増加、心筋へのダメージを引き起こす可能性があります。

心臓専門医は次のように推奨しています。完全に禁煙することは、心血管の健康を改善するための最も重要なステップの一つです。わずか数週間の禁煙で、血圧と循環器系が著しく改善されるからです。アルコールに関しては、女性は1日1杯、男性は1日2杯までに抑えましょう。心臓やその他の臓器を守るために、可能であれば完全に断つことをお勧めします。

タバコをやめ、アルコールをコントロールすることは、心臓の健康を保つだけでなく、寿命を延ばし、生活の質を向上させます。

6.健康的な体重を維持する

過体重や肥満は心臓への負担を増大させ、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病といった心臓病の主要な危険因子のリスクを高めます。体重のわずか5～10%を減らすだけで、コレステロール、血圧、血糖値を大幅に改善することができます。

理想の体重を維持するには、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせ、体重とウエストサイズを定期的にチェックしましょう。体と心臓の健康を長期的に維持するには、極端なダイエットではなく、持続可能な習慣を身につけることが重要です。

健康診断、高血圧、高コレステロール、糖尿病など心血管疾患につながる指標のモニタリング...

7. 定期的な健康診断

定期的な健康診断は、血圧、コレステロール、血糖値といった重要な指標をモニタリングする効果的な方法です。これらの指標は、心血管疾患の早期リスクを警告する要因となります。異常を早期に発見することで、医師と患者は生活習慣を積極的に改善したり、早期に治療を開始したりすることができ、病気の進行を未然に防ぐことができます。

継続的かつ前向きな変化を積み重ねることで、心臓の回復は可能です。バランスの取れた食事、定期的な運動、ストレス管理、十分な睡眠、そして喫煙や過度の飲酒といった悪い習慣の排除は、すべて健康な心臓に貢献します。

覚えておいてください、数分多く歩く、より健康的な食べ物を選ぶなど、毎日の小さな行動でさえ、長期的には心臓の健康に大きな違いをもたらすことができます。

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出典: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm