肝機能を改善する8つの簡単なエクササイズ

肝臓は体の中で最も重要な臓器の一つであり、解毒、栄養素の代謝、そして健康維持を助けます。しかし、不健康な食生活、運動不足、過度のアルコール摂取などは肝臓に負担をかけ、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

健康な肝臓を保つには、食生活を改善し、健康的で栄養価が高くバランスの取れた食べ物を摂るだけでなく、喫煙や過度の飲酒などの悪い習慣を避け、毎日運動することも必要です。

肝臓の健康維持に役立つ、毎日簡単にできる簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

1. 運動：1日30分の早歩き

最近の研究では、ウォーキングなどの定期的な身体活動が肝臓の健康に大きなメリットをもたらす可能性があることが示されています。

歩くことは肝機能を改善し、体重管理を助け、それらすべてが肝臓の健康に貢献します。

歩くことは肝機能を改善します。

早歩きは血行を刺激し、リンパの流れを促進し、肝臓の毒素排出を促します。また、定期的なウォーキングは肝臓への脂肪蓄積を減らし、脂肪肝のリスクを軽減するのに役立ちます。

ペンシルベニア州立大学医学部の調査によると、1日に22分間早歩きするだけで非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）を予防できるという。

2. 1日20～30分のヨガを実践する

ヨガは心身ともに栄養を与える総合的な運動です。そのメリット その利点は柔軟性やストレス軽減にとどまらず、肝臓の健康を含む生理機能にまで及びます。

穏やかでありながら力強いヨガの練習を通して、肝機能がサポートされ、強化され、全体的な健康が促進されます。

チャイルドポーズ、ダウンドッグポーズ、プラウポーズなどの特定のヨガのポーズは、肝臓への血流を増加させ、解毒を促進し、ストレスを軽減します。

特定のヨガのポーズ（チャイルドポーズ）は肝臓への血流を増加させます。

3. 週2回、1日20～30分泳ぐ

水泳はリンパの循環を刺激し、心血管の健康を改善し、炎症を軽減します。これらはすべて肝機能に有益です。

水泳は肝機能に良いです。

4. 週2回、20～30分のサイクリング

サイクリングは、心臓血管の健康、インスリン感受性の改善、肝臓への血流増加、肝臓での脂肪分解の促進、脂肪肝疾患の危険因子の減少に役立ちます。

サイクリングは脂肪肝疾患の危険因子を減らします。

6. ピラティス 1日20～30分、週2回

ピラティスは、柔軟性、筋力、呼吸のコントロールに重点を置いた、穏やかながらも効果的なエクササイズで、体幹の強化、姿勢の改善、リンパの循環の促進に役立ちます。

肝臓は血液濾過の中心です。血行が良くなることで肝機能も直接的に改善されます。ピラティスはストレスを軽減し、肝臓の健康に良い影響を与えます。

ピラティスは肝臓の健康に良い影響を与える可能性があります。

7. 毎日10～15分間ストレッチと深呼吸をする

定期的なストレッチと深呼吸の練習は、ストレスを軽減し、リラックスを促進し、リンパの循環を改善するのに役立ち、これらはすべて肝機能に良い効果をもたらします。

深呼吸は血液に酸素を供給し、循環を改善することで肝機能をサポートします。また、呼吸のリズミカルな性質は神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減し、健康全般を促進します。

8. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）1日15～20分、週2回

フリンダース大学とクイーンズランド大学の研究によると、脂肪肝疾患の人は高強度インターバルトレーニング（HIIT）を通じて心臓機能と肝臓の健康を改善できるという。

HIITトレーニングは、代謝を促進し、インスリン感受性を改善し、肝機能を強化します。例としては、バーピー、スクワットジャンプ、マウンテンクライマーなどが挙げられます。

タン・ミン・ホア博士

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm