旅行は、自分のコントロールできないことがたくさんあるため、ストレスがたまることがあります。山や海への旅行中にストレスを軽減するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
『トラベル・アンド・レジャー』によれば、旅行は贈り物だそうです。それは、私たちが世界とより深くつながり、想像もしなかった方法で私たちにインスピレーションを与え、エネルギーを与え、私たちが出会う人々との絆を深めるのに役立ちます。
しかし、旅行すると疲れたり不安になったりすることもあります。これには何も恥ずべきことはありません。実際、WebMD によれば、米国人口の約 18% が不安障害を患っています。
多くの人が旅行前に不安を感じることが多いです。
「自分のコントロールできないことがたくさんあるので、旅行はストレスになることがあります」と、リアルの医療ディレクターでありスタンフォード大学の教授でもあるニナ・ヴァサン医学博士は言う。天候や機材の遅延、交通渋滞、荷物の紛失など、必ずしも計画したり対処したりできないストレス要因は数多くあります。旅行中に起こる出来事は、人生に大きな影響を与える可能性があります。
次回の旅行でストレスを軽減するための 8 つのヒントをご紹介します。
喜びをもたらすものを持ってきてください
旅行中に不安になりやすい人は、何でもいいから、幸せな気分になれるものを 1 つ持っていきましょう。
たとえば、自分が楽しめるものについて考えてみましょう。新しい本、見たい新しいテレビ番組、ポッドキャスト、またはその他、自分を楽しませてくれるものがあれば、旅行はもっと楽しくなります。
自分自身に力を与える
コントロールできないと感じたら、気をそらす何か、具体的には手を見つけましょう。編み物、塗り絵、裁縫、手紙やポストカードを書くこと、日記をつけることなど…
これにより、創造力を発揮して、移動時間を満足のいく方法で活用し、ストレスを軽減することができます。
自分がコントロールできないと感じたら、気を紛らわせる何かを見つけましょう。写真：ゲッティ。
食事の計画を立てる
旅行中は、食事も含めて何も偶然に任せるべきではありません。
実際、食べ物はさまざまな理由でストレスの原因となることがあります。たとえば、外出中にお腹が空いたときや、好みの食べ物の選択肢が見つからないときなどです。
何を食べたいかを事前に考えて、それに応じて計画を立てましょう。それは旅行のために食べ物を詰めることを意味します。または、外食する場合は、何を楽しむかを事前に考えておきましょう。
もっと時間を与えましょう
遅刻してストレスを増やさないでください。したがって、移動には余分な時間を確保する必要があります。
最近、特に飛行機での旅行は難しくなってきています。遅延や予期せぬ事態が発生する可能性に備えて、余裕を持って計画を立ててください。時間に余裕があれば、旅行のストレスは大幅に軽減されます。
時間が多すぎる場合は、友人や親戚に会ったり、駅や空港の周りを散歩したりするなど、何かすることを見つけましょう。
時間に余裕を持たせることで、旅行のストレスが大幅に軽減されます。写真：ゲッティ。
穏やかな呼吸法を試してみてください。
いつでもどこでもできることの一つは、深呼吸をすることです。
深呼吸と瞑想は素晴らしいです。不安を軽減するには横隔膜を使って呼吸する必要があります。これはより深いタイプの呼吸であり、ストレスを和らげるのに非常に役立ちます。
体を動かしましょう
ストレスのない旅行に向けて体を準備するもう一つの方法は、少し体を動かすことです。
身体活動はストレスを軽減するのに非常に役立ちます。ほんの 5 分長くするだけで本当に役立ちます。
待っている間はエレベーターではなく階段を使うか、空港ターミナル内を歩いてください。 「動きがゲームを変えることができる。」
常にバックアッププランを用意しておくことは、旅行中のストレスを軽減するのに効果的な方法です。写真：ゲッティ。
バックアッププランを用意する
旅行中にストレスを感じる可能性を減らすもう一つの方法は、常にバックアッププランを用意しておくことです。
仕事や家族の責任に関しては、事前に計画を立てることが役立ちます。旅行する前に、事前に考えてください。帰国便が欠航になったら、どうしますか?計画を立てておけば、何をする必要があるかがわかるので、不安を軽減できます。
助けを求めることを恐れないでください
必要なときに助けを求めてください。ストレスのせいで旅行に行けなくなったり、外出しても楽しい経験ができなかったりするほどになったら、誰かの助けが必要になる段階に達していることを意味します。
セラピストやオンライン サービスに予約を入れて、あらゆる障害を克服し、素晴らしい旅行体験に集中できるようにしましょう。
ファム・キエウ（2023年11月15日24時時点）
ソース
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