私は今年38歳になり、BMIは肥満度1（27）です。調べてみたところ、菜食主義は減量に効果があり、多くの病気を予防するなど健康にも良いことが分かりました。
しかし、菜食主義の食事は性機能を低下させる可能性があると聞きました。先生、アドバイスをいただけますでしょうか？ （ドンナイ省ビエンホア市ホアンアン）
返事：
植物性食品のみを摂取し、動物性食品を一切摂らない菜食主義は、宗教や嗜好など様々な理由から多くの人々に選ばれています。適切な菜食主義を実践し、体に必要な栄養素を確実に摂取することで、健康的な体重の維持、肥満の予防、心血管疾患や高血圧のリスク軽減、腸内環境の保護など、数多くの健康上のメリットが得られます。しかし、不適切な食習慣は栄養不足を引き起こし、健康に悪影響を及ぼすだけでなく、男性の場合は勃起不全の原因となる可能性もあります。
菜食主義の食事療法を正しく行わないと、性機能に影響を与える可能性があります。（画像： Freepik）
性行為が円滑に行われるためには、神経、ホルモン（テストステロン）、血管（一酸化窒素に関連）の3つの要素が必要です。性的刺激を受けると、脳は脊髄と陰茎の2つの海綿体内の勃起組織に信号を送り、勃起を促進するために十分かつ迅速な血流を確保します。しかし、ベジタリアンは、血流を増加させて正常な性機能を可能にする鉄、亜鉛、タンパク質、ビタミンB12などの物質が不足していることがよくあります。
これらの栄養素は通常、動物性食品（肉、卵、乳製品など）に豊富に含まれており、野菜、ナッツ、穀物、乾燥種子、生果物、豆類などにはそれほど多く含まれていません。そのため、ベジタリアンは適切な食品を選び、毎日十分な量を摂取する方法を知っておく必要があります。しかし、これを実現するのは非常に難しく、成功する人はごくわずかです。したがって、ベジタリアン食は栄養不足による勃起不全のリスクが高いと言えます。特に、ベジタリアンの男性は鉄分とビタミンBの欠乏症になりやすく、それが睾丸の萎縮、性機能の低下、精子の量と質の低下、生殖能力の低下につながる可能性があります。
男性が健康で性機能を維持するためには、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルという4つの必須栄養素をバランス良く含む、 科学的でバランスの取れた食事が不可欠です。ベジタリアン向けのタンパク質と脂質が豊富な食品としては、卵、牛乳、乳製品、きのこ類、豆類、穀物、ナッツ類、アボカド、植物油などが挙げられます。
さらに、男性は毎日30～60分の運動を習慣づけるべきです。運動は免疫力を高め、筋肉を強化し、ホルモンバランスを整えることで、性機能を効果的に向上させます。ジムでのトレーニング、ウェイトリフティング、ランニング、水泳、ヨガ、ケーゲル体操などを取り入れると良いでしょう。
ドアン・ゴック・ティエン医師
タムアイン総合病院男性科、ホーチミン市
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