テト（旧正月）前に早く体重を減らすための朝食のヒントを医師が教えてくれました。

Times Now Newsによると、マイケル・モズレー博士は次のようにアドバイスしている。「体重を減らしたいなら、砂糖、甘い食べ物、飲み物、デザートをすぐに減らしましょう。」

モズレー氏は、パスタ、白米、ジャガイモ、白パンなどのでんぷん質の炭水化物も避けるべきだと述べた。

早く体重を減らしたいなら、まず砂糖を減らすべきです。

代わりに、朝食にはオートミール、玄米、ゆでたサツマイモ、煮豆、または自家製の焙煎挽きシリアル、グアバ、リンゴ、ナシなどの丸ごとの果物を選びましょう。

モズレー博士は次のように述べています。「豆は健康に良く、満腹感も長く持続します。一般的に、減量に最適な選択肢は、低炭水化物の地中海式ダイエットです。」

地中海ダイエットとは何ですか？

ハーバード大学医学部（米国）によると、地中海式ダイエットの基本は次のとおりです。

植物性食品:果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類など、加工が最小限で、新鮮で、旬の食材、地元産のものを大量に摂取します。

オリーブオイル：これが主な脂肪源です。

チーズとヨーグルト:毎日少量から適量を摂取してください。

魚と鶏肉:少量から中程度の量を週に数回。

赤身の肉:時々、少量。

お菓子:砂糖や蜂蜜が加えられたデザートは、週に数回だけ食べるようにしましょう。

アルコール:通常は食事中に少量から適量。

早く体重を減らすには、砂糖、お菓子、甘い飲み物、甘いデザートを避ける必要があります。

オートミールやゆでたサツマイモなどは朝食に適しています。

減量に役立つ朝食食品

オーバーナイトオーツ（オートミールをプレーンヨーグルトまたは植物性ミルク、ナッツ、チアシード、バナナ、イチゴ、リンゴなどのフルーツと一緒に一晩浸し、冷蔵庫で冷やして朝食の料理を作ります）。

自家製オートミール。

自家製スムージー。

オートミールとバナナのケーキ。

イチゴとピスタチオ入りキヌア。

Times Now Newsによると、フルーツ入りのプレーンヨーグルトだそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm