タイムズ・ナウ・ニュースによると、マイケル・モズレー博士は次のようにアドバイスしている。 「体重を減らしたいなら、砂糖、甘い食べ物、飲み物、デザートをすぐに減らしてください。」
パスタ、白米、ジャガイモ、白パンなどのでんぷん質の炭水化物も避けるべきだ、とモズレー氏は言う。
早く体重を減らしたいなら、まず砂糖を控えるべきです。
代わりに、朝食にはオートミール、玄米、ゆでたサツマイモ、ベイクドビーンズ、または自家焙煎のシリアル、そしてグアバ、リンゴ、ナシなどの皮つきの果物を選びましょう。
豆類は健康的で満腹感も得られるとモズレー博士は言います。一般的に、減量に最適な選択肢は低炭水化物の地中海式ダイエットです。
地中海ダイエットとは何ですか？
ハーバード大学医学部（米国）によると、地中海式ダイエットの基本は次のとおりです。
植物性食品:加工が最小限で、新鮮で、旬のもので、地元産の果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類をたっぷり摂りましょう。
オリーブオイル：これが主な脂肪源です。
チーズとヨーグルト:毎日少量から適量を摂取してください。
魚と鶏肉:週に数回、少量から中程度の量。
赤身の肉:時々少量。
お菓子:砂糖や蜂蜜が加えられたデザートは、週に数回だけ食べるようにしましょう。
アルコール:通常は食事とともに少量から適量を飲む。
早く体重を減らすには、砂糖、お菓子、甘い飲み物、甘いデザートを避けましょう。
朝食にはオートミールやゆでたサツマイモなどを選ぶといいでしょう。
朝食は減量に役立つ
オーバーナイトオーツ（オートミールを無糖ヨーグルトまたはナッツミルク、ナッツ、チアシード、バナナ、イチゴ、リンゴなどのフルーツと一緒に冷蔵庫で一晩浸し、朝食を作ります）。
自家製オートミール。
自家製スムージー。
オートミールとバナナのケーキ。
イチゴとピスタチオ入りキヌア。
タイムズ・ナウ・ニュースによると、フルーツ入りのプレーンヨーグルト。
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