インドのマックス・スーパー・スペシャリティ病院呼吸器科長のヴィヴェック・ナンギア氏は、「肺活量の向上は、持久力、寛容性、免疫機能の向上に役立ち、心血管疾患や慢性疾患のリスクを軽減します」と語った。
Onlymyhealth (インド) の健康サイトによると、肺の健康を改善し、肺活量を増やすためのヒントがいくつかあるそうです。
定期的な運動は肺機能の効率を高めるのに役立ちます。
ペクセル
定期的に運動する
ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの運動は、肺の効率を高め、酸素の摂取量を改善するのに役立ちます。
呼吸法
呼吸は無意識の行為ですが、肺の健康の鍵でもあります。横隔膜呼吸などの簡単な呼吸法を実践することで、肺機能と全体的な健康状態の改善に役立ちます。
インターバルトレーニング(HIIT)
インターバルトレーニングは、高強度運動と低強度運動を交互に行う運動方法です。短時間の高強度運動で肺をより効率的に働かせることで、肺活量を向上させることができます。
位置を変える
良い姿勢を保つことで、肺を十分に広げることができます。猫背で座ったり立ったりすると、肺が圧迫され、肺活量が低下する可能性があります。
十分な水を飲む
たくさんの水を飲むと肺の内壁が薄くなり、肺の機能がより効率的に働くようになります。
タバコの煙や汚染された空気への曝露を制限する
喫煙、受動喫煙、大気汚染は肺組織を損傷し、肺活量を減少させる可能性があります。
健康的な食生活を送る
肺の健康をサポートするために、果物や野菜などの抗酸化物質が豊富なバランスの取れた食事を維持してください。
体重管理
健康的な体重を維持することは、呼吸器系へのストレスを軽減し、肺機能を改善するのに役立ちます。
歌ったり楽器を演奏したりする
深く呼吸をコントロールすることで、歌ったり管楽器を演奏したりするなどの活動は肺活量を鍛え、改善することができます。
呼吸計の使用
スパイロメーターは肺活量を測定する装置で、進行状況を追跡し、肺機能を改善するのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm
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