医師：首と肩の痛みとその予防方法

私はオフィスで働いています。最近、長時間座っていると疲れを感じ、首や肩に痛みを感じることが多くなり、とても不快です。これは危険なのでしょうか？また、どうすれば予防できるのでしょうか？（タイ・ミン・タン、28歳、ホーチミン市在住）

マスター - ホーチミン市医科薬科大学病院、外傷学、整形外科、リハビリテーション科、グエン・ドゥック・タン医師：

頸椎症は最も一般的な筋骨格障害であり、あらゆる年齢で発生する可能性がありますが、特に中年層や長時間座っている必要があるオフィスワーカーに多く見られます。

首や肩の痛みの症状は、その重症度が様々です。首やうなじに鈍い痛みや激しい痛み、うずくような不快感、時には電撃のような鋭い痛みを感じることもあります。痛みは耳、こめかみ、肩や腕に広がることもあります。首や肩の痛みがある人は、重症の場合を除いて関節の動きが制限されることはありません。場合によっては、筋肉の硬直、腕、前腕、手、指のしびれ、あるいはより重度の筋力低下や筋萎縮を伴うことがあります。頸椎の動きが制限されている状態で、頸椎の後ろや隣の脊椎を押すと痛みを感じることがあります。

一般的な首や肩の痛みは危険ではありませんが、大きな不安や不快感を引き起こします。

首と肩の痛みの原因:

間違った姿勢で長時間座っている。

電話を片方の肩に当てて、聞いてメモを取ります。

座ってコンピューターをずっと操作する。

車を運転するときの間違った姿勢。

枕、椅子に頭を乗せて寝ます。

扇風機の前やエアコンの前に長時間座ること。

長雨と長太陽

髪を洗ったり、夜間に入浴したりすると、筋肉細胞への酸素供給が減少し、筋肉の虚血を引き起こし、首や肩の痛みにもつながります。

さらに、首や肩の痛みは、頸椎症、頸椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、先天性斜頸、変形、炎症、頸部の損傷などの病気によって引き起こされることもあります。これらの場合、腕へのしびれや痛みの広がり、筋萎縮、腕の筋力低下など、危険な兆候が見られたら、早めに医師の診察を受ける必要があります。

病気を予防するために、活動中は正しい姿勢に注意してください。

デスクワーク、特にパソコン作業は長時間続けないでください。30分ごとに休憩を取り、首、肩、腕を少し動かしましょう。電話をするときは、手で持ちましょう。アームレストがあれば、首や肩の筋肉の緊張を和らげることができます。

勉強、読書、タイピングをする際は、常に首をまっすぐに保ち、間違った姿勢を避け、首を長時間曲げないようにしてください。

正しい姿勢で寝てください。高い枕を使って本を読んだりテレビを見たりしないでください。頸椎の姿勢が悪くなりやすいからです。寝るときは、高さ約 10 cm の枕のみを使用してください。

テレビを見るときは、クッションに寄りかかり、頭を椅子に対してわずかに後ろに傾け、首は首の生理的湾曲に一致する位置に置きます。

車やバイクを運転するときは、前方または後方に傾きすぎないように、正しい姿勢で座る必要があります。

特に、首をポキポキ鳴らさないでください。首が疲れているときに、痛みを和らげるためにポキポキ鳴らす人が多いのですが、実際には逆効果です。椎間板が変性している場合、首を曲げたりひねったりすると椎間板ヘルニアの勢いが増し、症状を悪化させてしまいます。

定期的に運動するか、少なくとも休憩の合間に運動し、頸椎運動の動きを取り入れて持久力を高め、脊椎周囲の腱系、筋肉、靭帯の柔軟性を高めます。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm