腺炎患者の回復を早める運動

1. 腺炎患者における運動の役割

症状の緩和：

- 腫れや痛みを軽減: 運動をすると、自然な鎮痛作用のあるホルモンであるエンドルフィンが放出され、血液循環が改善され、腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。

- 免疫システムを強化: 運動すると、体はより多くの白血球を生成し、感染症と戦うのに役立ちます。

- 睡眠の質の改善：運動をすると睡眠の質がよくなり、扁桃炎の症状の改善に役立ちます。

再発予防：

• 健康を増進する: 運動は免疫システムを強化するのに役立ち、腺炎やその他の感染症のリスクを軽減するのに役立ちます。
• ストレスを軽減する: ストレスは免疫システムを弱め、感染症にかかりやすくする可能性があります。運動はストレスを軽減する効果的な方法です。

運動と同様に、マッサージはストレスや不安を軽減し、気分を改善するのに効果的です。

さらに、マッサージには痛みを軽減したり、免疫力を強化したり、睡眠の質を高めたりする効果もあります。マッサージは喉とアデノイドへの血液循環を改善し、影響を受けた組織に酸素と栄養素を届けて回復を助けます。

2. 病気の人に良い運動

- 健康管理

+ 鼻をこする

姿勢: 背筋をまっすぐに保ち、蓮華座またはあぐらをかいて座ります。

やり方:

• 人差し指と中指を使って、鼻梁を下から上へ、上から下へマッサージします。 5～10 回、同時に強く息を吸って吐きます。
• 人差し指を鼻梁の骨と軟骨の境目に当て、10回マッサージします。
• 迎香点を10回押します。片方の人差し指（人差し指の長さ）を使って、もう一方の鼻の穴の付け根を10回こすります。鼻先を曲げて前後に5～10回撫でます。

腺様炎の人は鼻をこすると鼻づまりを軽減できます。

+ 首のマッサージ

姿勢: 蓮華座またはあぐらをかいて座ります。

やり方:

• 頭を後ろに傾けて空を見上げ、片方の手を広げ、親指を片側に、4本の指を反対側に置きます。
• 両手を使って、あごの下から胸骨の上まで交互に10～20回こすります。
• Thien Dot ポイントを 10 ～ 20 回押します。

- ヨガ

+ 弓のポーズ

やり方:

• 両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けてうつ伏せになります。
• 膝を曲げて、両手で足首を押さえます。
• 恥骨を押し下げ、下腹部を引き上げて引き上げます。
• 息を吸いながら、両手で足首を掴み、胸と太ももを持ち上げ、肩甲骨を下げて後ろにスライドさせて胸を開きます。
• 胸と肋骨から息を吸いながら、ポーズを数回呼吸しながら保持します。息を吐きながら、足首を離し、ゆっくりとお腹の上に体を下ろして数回呼吸します。

+ ブリッジポーズ

やり方:

• 膝を曲げ、足を床に平らに置き、腰幅に楽に開いて仰向けに寝ます。腕を肋骨の横の体の側面に当てます。
• 肘を 90 度曲げて指を天井に向けるか、マットの外側の端をつかむことができます。
• 息を吸いながら、背中、肩、脚を床に押し付け、腰を持ち上げます。膝が広がらないように足の内側の端を積極的に押し下げ、
• 背中の後ろで手を組むこともできます。ポーズを5～15回呼吸しながら保持します。
• このポーズから抜け出すには、手を離し、息を吐きながら背骨を下ろします。

+ ラクダのポーズ

やり方:

• 膝をついて腰幅に足を開き、つま先を上に上げます。
• 後ろに傾き、手をかかとに当て、胸を持ち上げ、内腿を締め、数回呼吸する間その姿勢を保ちます。
• 息を吸いながら体を持ち上げ、背骨をまっすぐに保ちながらかかとを後ろに下げて少しの間座ります。

+ 足を壁につける

やり方:

• 柔らかい毛布かヨガマットを壁の横の床に置き、必要に応じて小さな枕を使って頭を支えます。
• お尻を壁に近づけて仰向けに寝ます。尾骨を床につけ、お尻をできるだけ壁に近づけるのが最適です。
• 背中と頭をまっすぐにして壁に対して垂直に保ち、足を上げ、壁に寄りかかり、足が床と平行になり、膝の力が抜けます。この時点で、施術者は両足が伸びているのを感じるでしょう。
• ゆっくり深く呼吸し、2〜3分間リラックスするか、慣れてきたらこの姿勢をもっと長く維持します。
• 目標を達成したら、足をゆっくりと壁の上の位置まで上げます。次に、慎重にゆっくりと座り、少なくとも 30 秒間その姿勢を保ちます。

足を壁に上げるポジション。

- その他の身体活動

腺様炎の患者は、次のような身体活動のいくつかを実践することができます。

• 歩く
• 水泳
• サイクリング
• 太極拳

3. 扁桃炎の子供に適した運動

腺炎を患っている子供は、呼吸器系に負担をかけないように、軽い運動を選択する必要があります。子供に適したエクササイズをいくつか紹介します。

• 公園や家の周りを散歩する
• つま先タッチ、腕のストレッチ、体の回転などの簡単なストレッチ運動
• 優しい縄跳び
• 鼻から深く息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出します。これは、立っているときでも座っているときでも行うことができます。
• ヨガボールを使って、ボールの上に座ったり、ゆっくり転がったりするなどの動きをします...

4. 練習時の注意点

運動に最適な時間帯

早朝に運動すると、体内でエンドルフィンが生成され、気分が良くなり、ストレスや疲労が軽減されるため、運動者はリフレッシュした精神とエネルギーに満ちた状態で新しい一日を始めることができます。睡眠障害を引き起こす可能性があるため、就寝時間に近い時間に運動しないでください。

疲れているとき、空腹のとき、または満腹のときには運動しないでください。

- 体が疲れていると集中力や筋力が低下することがあります。この状態で運動すると、怪我をするリスクが高まり、運動の効果が最大限に発揮されません。

- 空腹時に運動すると、エネルギーの問題が生じる可能性があります。そのとき、運動をするとパフォーマンスが低下し、すぐに疲労感が生じる可能性があります。

- 食後は血液が胃と腸に集中し、食べ物の消化を助けます。食事をたっぷり摂った直後に運動すると、胃のけいれんを引き起こし、不快感や吐き気を引き起こす可能性があります。

筋力トレーニングは食後少なくとも1～2時間後に行うのが最適です。体のエネルギー状態が良好であることを確認してください。疲れたり空腹を感じたりした場合は休憩し、体が回復して十分なエネルギーが補給された後に運動することを検討してください。

アデノイドを持つ人は、食事の後に運動をすべきではありません。

健康を害さずに運動する方法

• 自分の健康状態や能力に合った活動を選択する必要があります。
• 運動する前に十分にウォームアップし、常にゆっくりと開始し、低い強度で運動し、徐々に強度を上げていきます。安全を確保するために、ヨガの動きは経験豊富な教師の指導の下で練習する必要があります。
• 痛みや不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。
• 運動前、運動中、運動後に十分な水を飲んでください。
• 極端に暑いまたは寒い天候での運動は避けてください。
• 子どもたちにとって、楽しく快適な環境を作り、楽しみながらトレーニングに参加できるようにし、できれば簡単な言葉やイラストを使ってわかりやすく指導し、トレーニングのプロセスを注意深く監視して安全性と効果を確保する必要があります。
• 運動は必ず医師の指示に従って適切な食事とライフスタイルと並行して行う必要があります。

5. 病気の人に良いマッサージ

腺炎をマッサージする方法はたくさんあります。以下は患者が実践できる簡単なマッサージテクニックです。

• 鼻の周りのマッサージ: 人差し指と中指を鼻の両側に置き、下から上へ、鼻の両側から額の眉間まで、指を小さな円を描くように優しく動かします。
• 前頭洞マッサージ：人差し指と中指を眉毛のすぐ上の額に当て、額の中央からこめかみまでマッサージします。
• 胸のマッサージ：胸に手を当て、深く呼吸しながら時計回りに優しくこすります。
• インシャン、タイ・トーン、トアン・チュック、タイヤン、イーフェン、フェンチー、合谷のツボを押すかマッサージします。

注記

• マッサージは患者が十分に食事を摂り、休息を取った後に行う必要があります。
• マッサージルームが暖かく、静かで快適であることを確認してください
• 天然で低刺激性のマッサージオイルを使用する
• 最初は穏やかな動きから始め、時間をかけて徐々に圧力を強めていきます。
• 傷ついたり、腫れたり、開いた傷がある皮膚の部分をマッサージするのは避けてください。

ありがとう。ファム・ドゥック・タン。ありがとう。レ・タン・ハン

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-tang-toc-do-phuc-hoi-cho-nguoi-benh-viem-va-172240627123450888.htm