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| 減量中の方は、既製のクッキーは避けましょう。（出典：Pixabay） |
1. コーヒーには砂糖、ミルク、クリームがたくさん含まれています。
朝にコーヒーを飲むと、眠気がさして仕事にやる気が出ますし、コーヒーに含まれる抗酸化物質のおかげで健康にも多くのメリットがあります。
しかし、多くの人はコーヒーにミルク、砂糖、クリームを加える習慣があり、この飲み物には大量のカロリーと砂糖が含まれており、健康や体型には理想的ではありません。
「これらの飲み物は糖分と脂肪分が多く、カロリーも高いです。また、飲み過ぎやすく、時間が経つにつれて習慣化してしまう傾向があります」と、健康コーチで減量専門家のマリア・フレイ氏は言います。
ミルクコーヒーや塩コーヒーを飲む習慣は、多くのカロリーと糖分を摂取することになります。
2. 包装されたケーキやビスケット
ラソール・モンタゼリ博士は、パッケージされたケーキやクッキーは美しく魅力的なパッケージで販売されており、本当に必要でないときでも買いたくなる、と述べた。
体重を減らしたり、体型を改善したりすることを目指している場合、スーパーマーケットや食料品店に行くたびに、この種類の商品を販売しているエリアを避けるのが最善であると医師はアドバイスしています。
「お腹に脂肪が蓄積されやすい精製小麦粉とトランス脂肪酸を多く含んでいます」と医師は説明し、これがこの料理を控えるべき主な理由だ。
3. 加工肉
「加工肉はガンのリスクを高めるだけでなく、飽和脂肪とカロリーを多く含んでいます」と専門家のマリア・フレイ氏はソーセージ、燻製肉、サラミ、チャンポンなどについてコメントした。
彼女はさらに、鶏肉や牛肉など良質なタンパク質源はたくさんあるので、新鮮で栄養価の高い、本来の形で摂取することを優先すべきだと付け加えた。加工食品など、ナトリウムを多く含む食品を摂取すると、水分の貯留や浮腫を引き起こしやすくなる。
ソーセージ、ハム、サラミ、ベーコンなどの加工肉には、飽和脂肪、塩分、保存料が大量に含まれており、これらはすべて体重増加や脂肪蓄積、特に内臓脂肪の増加につながる可能性があります。
4. 冷凍食品
忙しくて料理をする時間がない日には、冷凍食品はとても便利です。しかし、毎日食べるにはおすすめできません。
多くのブランドが自社製品を健康的で低カロリーであると宣伝していますが、それでも理想的とは言えない原材料が含まれていたり、新鮮な状態ではないため栄養価が失われています。
「これらの食事は、分量が抑えられており低カロリーですが、ナトリウム、砂糖、その他の不健康な成分が多く含まれていることが多いです。また、加工食品への依存度が高まり、肥満や健康問題につながる可能性があります」とフレイ氏は説明します。
専門家は、新鮮で栄養価の高いオリジナル食材を使って、自宅で栄養バランスの取れた食事を準備する時間を作ることを推奨しています。
彼女はこう語った。「自分で食材を選んで家で調理すれば、カロリーを抑え、不必要なスパイスを減らしながら、より新鮮で栄養価の高い食べ物を楽しめるようになります。」
出典: https://baoquocte.vn/bon-loai-thuc-pham-che-bien-san-can-tranh-thuong-xuyen-de-giam-mo-thua-va-cai-thien-voc-dang-324943.html
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