めまい、回転性めまい、頭痛は脳貧血の典型的な症状です。脳虚血とは、脳への血液供給が不十分となり、脳細胞が十分な酸素や必要な栄養素を受け取れなくなる状態です。
残念ながらめまいを経験した場合は、早めに医師の診察を受けて原因を突き止めるだけでなく、以下の簡単なエクササイズを行うことで上記の現象を改善することができます。
めまい、回転性めまい、頭痛は脳貧血の典型的な症状です。
めまいの原因
病気の原因も非常に多様であり、上記の現象がみられる人は、1 つ以上の複合的な原因を抱えている可能性があります。
- アテローム性動脈硬化症：脳虚血症の80%以上の原因です。
- 高血圧により血管壁が徐々に拡張し、損傷、動脈瘤、脳出血、血栓の形成を引き起こし、血液循環を妨げます。
- 心血管疾患は、心臓が脳や他の臓器に血液を送り出す能力の低下を引き起こします。
- 脊椎および頸椎疾患：脳に血液を供給する血管の圧迫を引き起こします。
さらに、他の影響要因としては、ストレス、緊張、運動不足、非科学的な食事、アルコールやタバコの乱用などが挙げられます。
めまいを軽減する運動
歩く
毎日30〜40分ほど歩くと、筋肉がほぐれて体が温まるだけでなく、心拍数が自然に上がるのでおすすめです。心拍数が上がると血液循環も増加し、血液が体や脳のあらゆる部位によく循環し、脳の血液循環の増加に役立ちます。
サイクリング
定期的にサイクリングすることは、脚の運動を通じて脳への血液循環を増やす運動であるだけでなく、病原体と戦うための抵抗力と免疫システムを強化するのにも役立ちます。これは、血糖値をコントロールし、高血圧のリスクを減らし、心臓血管疾患を予防するのに最も効果的な運動の 1 つです。
水泳
水泳は呼吸能力と心臓の収縮を促進し、血液が体全体によく循環して脳に最も効率的に運ばれるのを助けます。
この運動は代謝を高め、動脈硬化、心筋梗塞、高コレステロール、脳卒中など多くの深刻な合併症を引き起こす心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
めまいの原因は非常に多様であり、上記の現象を呈する人は 1 つ以上の原因を抱えている可能性があります。
呼吸法
横になった状態で呼吸を練習すると、血液循環の調整、ガス交換の改善、脳への血流の増加、ひいては脳の血液循環の増加に役立ちます。
練習するときは、楽に仰向けに寝て、片方の手を胸に当て、ゆっくりとゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませてから、口笛を吹いてお腹を膨らませるように口から息を吐き出します。リズミカルに10～20回繰り返し、1回のセッションで2～3回程度、毎日2～3回程度練習するようにしてください。
足を壁に上げる
脳貧血の患者は、この運動を自宅で定期的に行う必要があります。体内の血流を刺激することで、脳貧血の改善に役立ちます。
ベッドの上、床の上、または壁際のクッションの上に快適に横になって練習できます。次に、足を壁につけて、お尻をできるだけ壁に近づけ、両手を体の横またはお腹に置いて、壁に対して垂直になるように姿勢を調整します。
瞑想する
足を揃えて、背筋を伸ばし、目を閉じて瞑想に集中するだけです。その時、心は明晰になり、体はリラックスし、心が落ち着き、神経が落ち着き、ストレスや不安が軽減され、集中力が高まり、循環器系の働きが良くなります。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、脳への血液循環を高めるのに最も効果的な運動の 1 つと考えられます。数回の運動で体の血液循環に明らかな変化を感じることができ、体の代謝もより効率的になります。さらに、このエクササイズは余分な脂肪を燃焼させ、筋肉を増やし、引き締まったバランスの取れた体を作るのにも役立ちます。
トラン・トゥ・フォン博士
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-bai-tap-han-che-hoa-mat-chong-mat-172250110224725742.htm
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