ハムストリングスの緊張を和らげる最高のヨガのポーズ

ヨガはハムストリングスの緊張を和らげるのに役立ちます。写真提供: Adob​​e Stock

以下は、ヒマラヤのヨガ専門家シッダ・アクシャル（インド）が教えてくれた、不快感を和らげ、ハムストリングスの緊張を解消するのに役立つヨガのポーズです。

1. 立位前屈

足を腰幅に開いて立ちます。

息を吐きながら腰を曲げ、前かがみになります。

腕をリラックスさせてください。

深呼吸をし、息を吸うときに背骨を伸ばし、息を吐くときにさらに深くリラックスします。

ポーズを5～10回呼吸しながら保持します。

2. 前屈みの姿勢で座る

足を伸ばして背筋をまっすぐにして座ります。

息を吸いながら両腕を高く上げます。

息を吐きながら腰を曲げ、足に触れます。

ゆっくり呼吸し、息を吸うときに背骨をまっすぐにし、息を吐くときに背中を深く曲げます。

ポーズを8～10回呼吸しながら保持します。

3. 仰向けに寝て、両手で足の親指に触れる

仰向けに寝て右足を上げます。

右手は右足の親指に触れます。

左足をマットにしっかりと押し付けます。

呼吸を安定させ、息を吐きながら右足をゆっくりと引き寄せます。

ポーズを 8 ～ 10 回呼吸しながら保持し、反対側に切り替えます。

4. 壁に脚を上げるポーズ

壁に沿って座り、仰向けに寝て足を壁の上に上げます。

お尻を壁に近づけるか触れた状態に保ちます。

両手を体の横に置き、手のひらを上に向けてください。

目を閉じて深呼吸をし、リラックスすることに集中します。

5〜10分間そのままにしておきます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo