カフェイン：若者の徹夜勉強の「燃料」。
学業や仕事のプレッシャーが高まる中で、カフェインは多くの学生にとって欠かせない存在になりつつあり、特に締め切りに追われたり、試験勉強に追われたりする夜には重宝されている。
ハノイの大学1年生、カイン・ゴックさんもその一人だ。彼女は集中力を維持し、課題を期限内に終わらせるために、毎日2～3杯のコーヒーを飲まなければならない。
「体は疲れ果てていますが、締め切りを守るためには頭を冴えさせなければなりません。眠くてストレスが溜まることもありますが、それでも座って仕事を終わらせなければならないんです」とゴックは語った。
ゴックにとって、コーヒーは締め切りに追われる夜に頼りになる相棒のような存在だ（写真：本人提供）。
同様に、大学で2つの学位取得を目指す3年生のバオ・ゴックさんも、夜遅くまで勉強するために24時間営業のカフェによく足を運ぶ。「エナジードリンクやコーヒーはほぼいつでも手に入るんです」とゴックさんは打ち明けた。
24時間営業のカフェは、若者が締め切りを守るための理想的な場所となっている（写真：リン・チー）。
高校生も例外ではない。 タインホア省の高校3年生、トゥイ・ズオンさんは、全国高校卒業試験を前に、眠気をこらえるためにその日3本目のエナジードリンクを飲み、午前2時まで勉強を続けた。
「エナジードリンクなしではやっていけなかったんです。眠くなると頭が真っ白になって、テストができなかったんです」とズオンは当時を振り返った。
一時的な解決策から、習慣的な依存へと。
中枢神経刺激剤であるカフェインは、若者の間で「夜型文化」に欠かせないものとなっている。しかし、当初は「眠気を解消する」ための一時的な解決策だったものが、次第に依存性のある習慣へと変化しつつある。
ジア・フイさん（18歳、 ダナン市在住）はこう語った。「勉強するときは必ずコーヒーをそばに置いておかないといけないんです。コーヒーがないと頭がぼんやりしてしまいます。コーヒーを飲むとスイッチが切り替わるように、頭が冴えるんです。」
高校3年生の多くが、学年末の最後の追い込みで夜遅くまで勉強するためにコーヒーを飲むのはよくある習慣だ（写真：本人提供）。
研究でもこの傾向が示されている。米国では、大学生の92%が定期的にカフェインを摂取しており、そのうち約80%が覚醒状態を維持するために摂取している。ベトナムでは、ハノイ医科大学が2023年に実施した調査で、最終学年の学生の88.3%がカフェイン入り飲料を摂取したことがあると回答している。
憂慮すべきことに、この依存症は若者自身に認識されていないことが多い。カフェインなしでは勉強できないことを、集中力の向上と勘違いしがちだが、実際には体が過負荷状態にあり、休息を必要としている兆候である可能性がある。
睡眠時間を犠牲にすることなく、長時間勉強する。
ハノイ在住の学生、フオン・リンさん（19歳）は、カフェイン乱用による悪影響の典型的な例である。
睡眠障害、動悸、頭痛といった健康への悪影響を認識しているにもかかわらず、リンさんはこの習慣をやめるのが難しいと感じている。「お腹が常に痛くてストレスも溜まるけど、飲まないと一日中だるくて勉強もできないんです」とリンさんは語った。
コーヒーはフオン・リンにとって欠かせない存在となっている（写真：本人提供）。
しかし、外交アカデミーの学生であるホアン・カイン・チ（19歳）は、適応する方法を見つけた。
カフェインを摂取する代わりに、チーさんはポモドーロテクニックを使って勉強時間を短いサイクルに分け、適切な休憩を挟むようにしている。「この方法を使うと、疲れたりだるさを感じたりすることなく、より集中できるんです」とチーさんは語った。
ベトナム血管疾患協会の会員であるドアン・ドゥ・マン医師は、カフェインの過剰摂取による有害な影響について警告している。
「乱用すると、心拍数の増加、動悸、不安、睡眠障害などの症状が現れやすくなります。長期的には、心拍数に影響を与え、血圧異常を引き起こし、心血管系への負担を増大させる可能性があります」とマン医師は述べた。
医師は、10代の若者に対し、1日に100～150mg以上のカフェインを摂取しないよう、また、カフェインを朝食の代わりとして決して摂取しないよう助言している。
出典：https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm
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