カフェイン：若者の徹夜勉強競争の「燃料」
勉強や仕事のプレッシャーが高まる中、カフェインは多くの学生にとって、特に「締め切りに追われている」夜や試験勉強をしている夜には欠かせない「仲間」になりつつあります。
ハノイの1年生、カン・ゴックさんもその一人です。彼女は眠気を覚まして宿題を時間通りに終わらせるために、1日に2～3杯のコーヒーを飲まなければならないことがよくあります。
「体は疲れ果てているのに、締め切りに間に合わせるために頭がいっぱいです。眠くなったりストレスを感じたりしますが、それでも仕事を終わらせるためにじっと座っていなければなりません」とゴックさんは語った。
ゴックさんにとって、コーヒーは締め切りに追われる夜の友のような存在だ（写真：人物提供）。
同様に、2つの学位を同時に取得するために3年生のバオ・ゴックさんも、24時間営業のコーヒーショップによく行って夜通し勉強している。「エナジードリンクかコーヒーの缶は、たいてい近くにあります」とゴックさんは打ち明ける。
24時間営業のコーヒーショップは、若者が締め切りに間に合わせるのに理想的な場所となっている（写真：リン・チ）。
高校生も例外ではない。 タンホア省の高校12年生、トゥイ・ドゥオンさんは、眠気を紛らわすために1日3本目のエナジードリンクを飲み、高校の全国試験前の午前2時まで勉強を続けた。
「エナジードリンクがないと耐えられません。眠い時は頭が固まってしまい、宿題ができません」とドゥオンさんは振り返る。
一時的な解決策から依存の習慣へ
中枢神経刺激剤であるカフェインは、若者の「夜更かし文化」に欠かせない存在となっています。しかし、一時的な「眠気対策」から、カフェインは徐々に依存性のある習慣へと変化しつつあります。
ジア・フイさん（18歳、 ダナン市）はこう話しました。「机に座る時は必ずコーヒーをそばに置いておかないといけません。コーヒーを飲まないと頭がぼんやりしてしまいます。コーヒーを飲むと、まるでスイッチが入ったように頭が冴えわたります。」
コーヒーを飲みながら夜更かしして勉強するのは、最終段階にある多くの上級生の一般的な習慣です（写真：人物提供）。
研究結果からもこの傾向が示されています。米国では、大学生の92%が定期的にカフェインを摂取しており、そのうち約80%が覚醒のために使用しています。ベトナムでは、2023年にハノイ医科大学で行われた調査で、高齢者の88.3%がカフェイン入り飲料を摂取していたことが示されました。
心配なのは、この依存症が若者に認識されていないことが多いことです。カフェインなしでは勉強できないと、集中力がないと思いがちですが、実際には体が過労で休息を必要としているサインである可能性があります。
睡眠を犠牲にせずに長期にわたって勉強する
フォン・リン（19歳、ハノイの学生）は、カフェインの乱用による悪影響の典型的な例です。
睡眠障害、心拍数の上昇、頭痛といった健康への影響を認識しているにもかかわらず、リンさんはこの習慣をやめるのが難しいと感じている。「お腹が痛くて常にストレスを感じていますが、お酒を飲まないと一日中無気力で勉強もできません」とリンさんは語る。
コーヒーはフォン・リンさんにとってなくてはならない友となった（写真：人物提供）。
しかし、ホアン・カン・チさん（19歳、外交アカデミーの学生）は適応する方法を見つけました。
カフェインを摂取する代わりに、チーはポモドーロ学習法を実践しています。勉強時間を短いサイクルに分割し、適度な休憩を挟むのです。「この方法を使うと、疲れや倦怠感を感じることなく、より集中して勉強できます」とチーは語ります。
ベトナム血管疾患協会会員で理学修士のDoan Du Manh博士が、カフェインの乱用の有害な影響について警告しています。
「乱用すると、心拍数の上昇、動悸、不安、睡眠障害などの症状が現れやすくなります。長期的には、心拍数に影響を与え、血圧異常を引き起こし、心血管系への負担を増大させる可能性があります」とマン博士は述べています。
医師は、10代の若者が1日に100〜150mgを超えるカフェインを摂取しないように、また朝食の代わりにカフェインを摂取しないように推奨しています。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm
コメント (0)