ボリュームたっぷりの食事と運動不足の習慣が続く旧正月は、体重増加につながりやすい時期です。しかし、適切な運動習慣を維持することで、休暇中も体重をコントロールし、健康を維持することができます。
休暇中は運動習慣が維持できないことが多いのは事実です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、適切な運動を選び、柔軟なスケジュールと組み合わせることで、休暇中の制御不能な体重増加を防ぐことができます。
腕立て伏せや懸垂などの運動は、旧正月中の制御不能な体重増加のリスクを軽減するのに役立ちます。
旧正月中に体重が増えないようにするには、運動するときに次のことに注意する必要があります。
適切な種類の運動を選ぶ
休暇中は時間が限られている人が多いでしょう。そのため、短時間で効果の高いエクササイズを優先するべきです。エクササイズは1日20～30分程度で十分ですが、時間に余裕のある人は、より長時間のエクササイズも可能です。
持久力トレーニングでは、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリングが優先されます。これらは多くのカロリーを消費するのに役立つ運動です。一方、筋力トレーニングには、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂、プランクなどがあります。これらの運動は持久力トレーニングほど多くのカロリーを消費しませんが、筋肉量を維持し、代謝を高めるのに役立ちます。
運動と生活習慣を組み合わせる
運動に多くの時間を費やす必要はありません。日常生活に身体活動を取り入れることができます。例えば、旧正月中に外出する際は、バイクや車を使う代わりに、歩く時間を増やすのも良いでしょう。
また、家の掃除や拭き掃除、祭壇の整理などは、運動量を増やすと同時に、旧正月を迎えるための整頓された家庭空間を作ることにもつながります。
食後に運動する
休日にボリュームのある食事をした後、体が重く感じたら、15～20分ほど軽く散歩してみましょう。カロリー消費を促すだけでなく、消化を助け、食後の血糖値を下げる効果もあります。
適切な食事と組み合わせる
運動は、適切な食事と組み合わせることでより効果的になります。Healthlineによると、具体的には、甘いもの、揚げ物、でんぷん質の食品を控え、緑の野菜やグレープフルーツ、リンゴ、オレンジなどの新鮮な果物を増やす必要があります。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
コメント (0)