ランナーの腱炎、捻挫、ふくらはぎの筋肉の肉離れは、適切なウォーミングアップとストレッチによって予防できる。
タムアイン総合病院システムの整形外科外傷センター長であるホー・ヴァン・ズイ・アン博士（理学修士）によると、ランニング中は脚が同じ動きを繰り返すため、筋肉、関節、結合組織の損傷リスクが高まります。以下に、よくある怪我の例をいくつか挙げます。
膝蓋腱炎は、膝関節を長時間連続して使用したり、運動前に適切なウォーミングアップを行わなかったりすることで、膝蓋腱に炎症が生じ、腫れや痛みを引き起こす病気です。
アキレス腱炎（踵腱炎とも呼ばれる）は、主に足への反復的な負担によって発生します。特徴的な症状としては、朝起きた時のふくらはぎ下部の灼熱感やこわばり感、特に踵に負担をかけたり、つま先立ちをしたりした際の踵の痛みなどが挙げられます。腱が断裂すると、持続的な痛みとかかとの腫れが生じます。
足首の靭帯捻挫は、ランニング中の衝突や転倒後に起こることが多い。負傷すると、足が内側にねじれて外側側副靭帯を損傷するか、外側にねじれて内側側副靭帯を損傷する。
ランニング中に足首の靭帯を捻挫することはよくある。写真： Freepik
腸脛靭帯症候群は、ランニング、特に長距離走でよく見られる症状です。この症状は、脚の使いすぎによって腸脛靭帯に負担がかかり、炎症を起こすことで発生します。
脛骨捻挫は、筋肉、腱、骨組織に過負荷がかかったときに発生します。特徴的な症状は、脛骨（下腿）の前側または内側に沿った痛みです。この怪我は重篤ではありませんが、放置すると骨折に至る場合もあります。
足底筋膜炎は、足底筋膜が伸展し、弾力性を失い、体重を支える能力が低下する損傷です。この損傷は慢性化し、頻繁に再発し、患者の歩行に悪影響を及ぼす可能性があります。
滑液包炎：滑液包は関節包内にある薄いクッション状の組織で、滑液を含んでいます。滑液は筋骨格系を潤滑し、関節軟骨に栄養を与えます。長時間のランニングでは、膝関節に過度の負担と負荷がかかり、滑液包炎を引き起こしやすくなります。
半月板損傷：半月板は関節を安定させ、骨の摩耗を防ぐ役割を果たしています。しかし、ランニング中に膝を急にひねると、半月板が損傷することがあります。場合によっては、損傷または破損した半月板の一部が関節内に挟まり、変形性関節症を引き起こす可能性があります。
ふくらはぎの筋肉の肉離れは、脚の後ろ側の筋肉に影響を与える症状です。肉離れを起こしたふくらはぎの筋肉は不快感を伴い、足、足首、膝の正常な動作を妨げます。患者は一時的に運動を中止する必要があり、歩行が困難になる場合もあります。
筋骨格系の疾患を治療する手術中のアン医師（左から2番目）。写真：タムアン総合病院。
こうした怪我を防ぐため、ランナーは毎週の走行距離を10%以上増やすべきではありません。急激な運動量の増加は、ランニングによる怪我の主な原因の一つです。
ランニング前に適切なウォーミングアップとストレッチを行うことで、筋肉、心拍数、呼吸が徐々に運動強度の上昇に適応できるようになります。これらは、あらゆるスポーツを行う人が必ず行うべき重要なステップです。ランナーは、600km走行ごと、またはシューズがすり減った時点で交換する必要があります。適切な休息と栄養摂取は、体の回復と再生プロセスをサポートします。
アン医師は、アマチュアランナーもプロランナーも怪我のリスクがあると指摘しています。適切なケアを怠ると、ランニングによる怪我は日常生活に支障をきたし、深刻な合併症に発展する可能性があります。怪我をした人は、体の異常を注意深く観察し、少しでも異常を感じたらすぐに医師の診察を受けるべきです。
ピ・ホン
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