ランニング中によくある怪我

ランナーの腱炎、捻挫、ふくらはぎの肉離れは、適切なウォーミングアップとストレッチによって予防できます。

タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン博士（理学修士）は、ジョギングでは脚が同じ動きを繰り返すため、筋肉、関節、結合組織への損傷のリスクが高まると述べています。以下に、よくある怪我の例を挙げます。

膝蓋腱炎は、膝関節を長時間連続して使用したり、主な運動の前に適切にウォーミングアップしなかったりすると、膝蓋腱炎の炎症を引き起こし、腫れや痛みにつながります。

アキレス腱炎（踵腱炎とも呼ばれる）は、主に足への繰り返しの負担によって引き起こされます。典型的な症状としては、朝方にふくらはぎの下部に灼熱感や硬直を感じること、特にかかとを伸ばしたりつま先立ちをしたりした際にかかとに痛みを感じることなどが挙げられます。腱が断裂すると、かかとに持続的な痛みと腫れが生じます。

足首の捻挫は、ランニング中の衝突や転倒後によく起こります。捻挫すると、足が内側に曲がって外側靭帯を損傷したり、外側に曲がって内側靭帯を損傷したりします。

ランニング中に足首の捻挫はよくあることです。写真： Freepik

腸脛靭帯症候群はランナー、特に長距離ランナーによく見られます。この障害は、脚の過度な使用によって腸脛靭帯に負担がかかり、炎症を起こすことで発生します。

脛骨ストレス症候群は、筋肉、腱、骨組織に過度の負荷がかかったときに発生します。特徴的な症状は、脛骨（すねの骨）の前面または内側に沿った痛みです。この損傷は重篤ではありませんが、適切な治療が行われないと骨折に進行する場合もあります。

足底筋膜炎は、足の腱が伸びて弾力性を失い、外力への耐性が低下する損傷です。この損傷は慢性化し、何度も再発する可能性があり、患者の歩行に悪影響を及ぼします。

滑液包炎：滑液包は関節包内に位置する薄いクッションで、滑液を含んでいます。滑液の機能は、骨格系を潤滑し、関節軟骨に栄養を与えることです。長時間のランニングでは、膝関節に大きな負担がかかり、過負荷が生じて滑液包炎を引き起こしやすくなります。

半月板断裂：半月板は関節を安定させ、骨を摩耗から守る役割を果たします。しかし、ランニング中に膝を急にひねると、半月板が断裂することがあります。場合によっては、半月板の一部が断裂したり、剥がれたりして関節内に入り込み、変形性関節症を引き起こすこともあります。

ふくらはぎの肉離れは、脚の後ろ側の筋肉の損傷です。ふくらはぎの肉離れは不快感を引き起こし、足、足首、膝の正常な機能に支障をきたします。一時的に運動を中断せざるを得なくなり、歩行に支障をきたす場合もあります。

骨と関節の疾患を治療する手術中のアン医師（左から2人目）。写真：タムアン総合病院

これらの怪我を防ぐため、ランナーは週あたりの走行距離を10%以上増やすべきではありません。身体を急激に酷使することは、ランニング中の怪我の主な原因です。

ランニング前に適切なウォーミングアップとストレッチを行うことで、筋肉、心拍数、呼吸が徐々に運動強度の増加に適応しやすくなります。これは、どんなスポーツをする人にとっても決して軽視すべきではない重要なステップです。ランナーは、600km走るごと、あるいは摩耗したらシューズを交換するべきです。適切な休息と栄養管理は、体の回復と再生プロセスをサポートします。

アン医師は、アマチュアランナーもプロランナーも怪我のリスクがあると警告しています。適切なケアを怠ると、ランニングによる怪我は日常生活に支障をきたし、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。怪我をした人は、体の症状を観察し、異常に気づいたら早めに医師の診察を受ける必要があります。

ピ・ホン

ソースリンク: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html