健康ニュースで一日を始めましょう。また、 「週末に避けるべき有害な習慣は何ですか?」、「なぜ腹筋を6つに割るのがそんなに難しいのですか? 」などの他の記事もチェックしてみてください。
腎臓を守るのに役立つ 4 つの食生活の調整。
腎臓は老廃物をろ過するだけでなく、血液中の多くの物質の濃度を調節し、血圧を調節するなど、様々な機能を果たしています。腎臓の機能が低下すると、血液中のクレアチニン値が上昇します。
野菜を食べ、赤身の肉の過剰摂取を避けることは腎臓への負担を軽減するのに役立ちます。
健康な人の場合、クレアチニン値は0.5～1.2 mg/dlの範囲です。1.2 mg/dlを超えると腎不全の兆候を示します。腎不全の最大の問題点の一つは、血中クレアチニン値の上昇以外に初期症状が現れないことです。
腎臓を保護するために、専門家は次の食生活の調整を推奨しています。
タンパク質の過剰摂取は避けましょう。多くの研究で、タンパク質の過剰摂取は血中クレアチニン値に影響を与えることが示されています。赤身肉は高タンパク質食品です。赤身肉や牛乳、卵などのタンパク質を豊富に含む食品を多く摂取する人は、クレアチニン値が平均よりも高くなる可能性があります。
腎臓への負担を軽減するために、専門家は赤身の肉を過剰に摂取するのではなく、植物性食品に切り替えることを推奨しています。
食物繊維をたっぷり摂りましょう。食物繊維は、体の調和のとれた機能を助ける重要な物質の一つです。多くの研究で、食物繊維を多く摂取する人は血中クレアチニン値が著しく低いことが示されています。食物繊維は、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの食品に豊富に含まれています。このトピックに関する詳細は、12月2日付けの健康ページでご覧いただけます。
週末に避けるべき有害な習慣は何ですか?
多くの働く人にとって、週末は必要な休息の時間です。しかし、休日に行う活動の中には、実際には体に害を及ぼし、長期的な健康に影響を与えるものもあります。
ほとんどの人にとって、週末の休息は金曜日の夜から始まります。週末によくあることの一つは、怠けて活動量を減らすことです。
週末の運動不足と不健康な食習慣は体重増加につながり、長期的な健康被害をもたらす可能性があります。
これは健康に良くありません。運動量が減ると、だるさや怠惰を感じやすくなります。一日中ゲームをしたり、映画を見たり、テレビを見たりする人もいます。彼らは猫背で猫背の姿勢で座り、痛みや倦怠感を引き起こしやすくなります。さらに、この姿勢で長時間座っていると、腰や股関節の筋肉に負担がかかり、体の特定の部分に血液が溜まってしまう可能性があります。
一方、平日に運動する時間がない人は、それを補うためにできるだけ運動しようとします。これも良い選択肢ではありません。
多くの研究によると、平日忙しい場合は週末に運動をするのが健康に良いとされています。しかし、運動は適度なレベルにとどめ、高強度の運動は避けるべきです。平日は運動量が少ないため、急に強度を上げると筋肉痛や過労、怪我のリスクが高まりやすくなります。この記事の続きは12月2日に健康ページで公開されます。
腹筋を6つに割るのはなぜ難しいのでしょうか?
ジムに通い始める人の多くは、腹筋を6つに割ることに憧れます。しかし、これはなかなか難しいものです。6つに割れた腹筋を手に入れるのが難しい理由は数多くあります。
男性の中には、生まれつき腹筋が割れている人もいます。しかし、ほとんどの人は生まれつき腹筋が割れているわけではなく、鍛えて鍛える必要があります。男女問わず、割れた腹筋と分厚い腹筋を手に入れるには、適切な食事と高強度のトレーニングの組み合わせが不可欠です。
腹筋を6つに割るには、高強度の食事とトレーニング計画を維持する必要があります。
腹筋を発達させ、強化するにはジムでのトレーニングが不可欠です。他の筋肉群と同様に、腹筋も運動による刺激を受けて成長します。運動は筋肉に微細な損傷を与えます。トレーニング後にタンパク質を摂取すると、タンパク質合成、回復、そして筋肉の成長が促進されます。十分なタンパク質摂取量を確保するには、1食あたり少なくとも20グラムのタンパク質が必要です。
しかし、くっきりとした腹筋を手に入れたいなら、腹筋運動だけでは十分ではありません。体脂肪を比較的低いレベルまで減らし、余分なお腹の脂肪を燃焼させて筋肉量を増やすことも必要です。脂肪を減らすには、食事制限や他の筋肉群のトレーニングを通して、カロリー不足の状態を維持する必要があります。このプロセスには少なくとも数週間から数ヶ月かかります。この記事についてもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)