この時間に寝るだけで、病気は「近寄らない」ようになり、老化も自動的に遠ざかります

現代社会では、仕事がますます忙しくなり、休む暇がなくなってきています。仕事を終えるために残業しなければならないこともあり、家に帰ってからも家事や家族の世話をしなければいけないので、睡眠時間が減ってしまいます。しかし、睡眠時間が短く、夜更かしをすると、予期せぬ悪影響が数多く生じます。

専門家によると、夜更かしすると、身体が回復し再生する時間が足りなくなるそうです。これにより免疫システムが弱まり、感染症や風邪にかかりやすくなります。さらに、十分な睡眠をとらないと、心臓病、高血圧、脳卒中のリスクも高まります。

寝るのが遅すぎると、多くの危険な病気の原因となります。

さらに、睡眠は肌が再生し回復する時間です。夜更かしをするとこのプロセスが妨げられ、肌のくすみ、シワ、早期老化の兆候につながります。つまり、スキンケア製品に多額のお金を費やしたにもかかわらず、夜更かしをしていたとしたら、スキンケア製品をまったく使っていないのと同じなのです。

就寝に最適な時間は、健康と美しさを維持し、老化を防ぐのに役立ちます

したがって、体に回復する時間を与え、免疫システムを強化して病気をよりよく予防するために、早めに就寝する必要があります。しかし、最良の結果を得るためにどのように、いつ眠るべきかを知っている人は多くありません。専門家によると、夜の10時から11時が睡眠に適した時間です。

具体的には、午後 10 時に就寝すると、体が自然な概日リズムを維持するのに役立ちます。人間の体は昼夜サイクルで機能するようにプログラムされているため、夜に眠ることは、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌、体温調節、内分泌系のバランスなど、生物学的プロセスが効率的に起こるのに役立ちます。

夜10時から11時までは睡眠に適した時間であり、健康の改善に役立ちます。

さらに、十分な睡眠をとり、時間通りに眠ると、免疫システムがより強力に働き、体が病気と闘うのを助けます。この時点で、体は病原菌やウイルスから身を守るために必要な免疫細胞と抗体を生成するのに十分な時間があります。

専門家によると、午後 10 時に就寝すると次のようなメリットもあるので、可能であればこの習慣を実践してください。

- 記憶力を高め、精神を向上させる

深く十分な睡眠をとることで、脳が情報を処理、保存し、記憶を再生する時間ができます。十分な睡眠をとり、早く寝る人は、集中力が高く、情報をより長く記憶し、効果的に学習できることが研究でわかっています。

さらに、午後 10 時に就寝し、この習慣を維持すると、体内でセロトニンなどのストレス調整ホルモンが生成され、よりリラックスして幸せな気分になります。これにより、不安やうつ病などの心理的問題のリスクが軽減されます。

あまりすることがない場合は、10 時に寝る習慣をつけましょう。

- 減量をサポートし、体型を改善します

多くの研究により、適切な時間に十分な睡眠をとると、グレリン（空腹感を刺激する）とレプチン（満腹感を生み出す）という 2 つの重要なホルモンのバランスが保たれることがわかっています。夜更かししたり、十分な睡眠が取れなかったりすると、グレリンのレベルが上昇し、夜間の食欲が増し、肥満のリスクが高まります。

さらに、7〜8 時間の長く深い睡眠は、体の代謝を最適なレベルに維持するのに役立ちます。時間通りに眠ると、エネルギー代謝とカロリー燃焼のプロセスが活発に行われ、バランスの取れた体型の維持に貢献します。

- 寿命を延ばす

前述のように、早く寝ることは心臓や血管系へのストレスを軽減するのに役立ちます。体が十分に休息すると、心拍数と血圧が安定したレベルに維持され、高血圧、心臓病、脳卒中などの病気のリスクが軽減されます。そのおかげで病気が減り、寿命が延びます。

さらに、早めに寝ると、睡眠を妨げる騒音や光などの環境要因を避けることができます。夜中に目が覚めることなく、一晩中ぐっすり眠ることができます。そこから睡眠の質が向上し、臓器が十分に休息するので、体はより健康になります。

早寝早起きは、肌を美しくするだけでなく寿命を延ばす習慣の一つです。

早く寝る時の注意点

午後10時に就寝すると、心身の健康が改善されるだけでなく、仕事のパフォーマンスが向上し、体型が維持され、寿命も延びます。早く寝ることは、体の機能を高め、心をより鋭敏にする自然な方法の 1 つです。

ただし、睡眠を最適化し、睡眠の質を確保するには、次の点に留意する必要があります。

- 快適な睡眠スペースを作りましょう: 背中や首の痛みを避けるために、体に合ったマットレスや枕を使用するようにしてください。体がリラックスしてよく眠れるように、室温は高すぎたり低すぎたりしないようにしてください。

- 食べ過ぎも食べなさ過ぎも避けましょう。寝る前に食べ過ぎると消化不良を起こし、空腹だと食欲が湧いて眠りにくくなります。

- 寝る前にリラックスする: 寝る前の 30 ～ 60 分間、読書、音楽鑑賞、軽いヨガなどを行ってリラックスしてください。

インディアタイムズ、ヘルスラインによると

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm