早く筋肉をつけるためにプロテインミルクを選ぶには？

あまりお金をかけずに筋肉をつけ、脂肪を減らしたいという目標を実現したい人は、安価なプロテインサプリメントを選ぶでしょう。US News & World Report （米国）によると、このタイプのミルクの利点は価格の安さですが、それと引き換えに潜在的な障害も存在します。

ジムに通う人は、筋肉増強を最適化するために分岐鎖アミノ酸 (BCAA) が入ったプロテインミルクを選ぶ必要があります。

安価なプロテインシェイクは十分な量のタンパク質を含んでいますが、筋肉の成長に最適なアミノ酸が不足していることがよくあります。筋肉の成長には、分岐鎖アミノ酸（BCAA）をはじめとするいくつかのアミノ酸が重要です。

高品質なプロテインパウダーの多くは、バリン、ロイシン、イソロイシンといった分岐鎖アミノ酸を豊富に含んでいます。これらはすべて、筋肉の成長に重要な役割を果たします。

これらの重要なアミノ酸がなければ、大きな筋肉量を増やす努力が妨げられる可能性があります。それだけでなく、重要なアミノ酸が不足しているホエイプロテインは、筋肉の修復と成長に必要な栄養素を奪います。その結果、筋肉の回復が遅くなり、トレーニングのパフォーマンスが低下します。

多くのジム通いの人にとって、プロテインミルクは理想の体型を実現する過程で欠かせない一品です。

自分に合ったプロテインサプリメントを選ぶのは難しいかもしれません。しかし、その分、トレーニングの効果を最大限に引き出し、筋肉の成長を促進するのに役立ちます。良い方法としては、製品に含まれるアミノ酸、特にロイシン、イソロイシン、バリンなどのアミノ酸の量が明確に記載されているプロテインシェイクを選ぶのが良いでしょう。

他のタンパク質にも、筋肉に特有の効果があります。例えば、ホエイプロテインは吸収が速く、BCAA含有量が高いため、運動後の筋肉の回復に最適です。一方、カゼインプロテインはアミノ酸をゆっくりと放出するため、持続的な筋肉の成長に適しています。

ベジタリアンにとって、豆、米、麻などから作られた植物性プロテインミルクは良い選択肢です。しかし、 US News & World Reportによると、完全なアミノ酸組成を得るためには、これらをどのように組み合わせれば良いかを知っておく必要があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm