専門家が就寝に最適な時間を明らかに

英国の健康専門家ケイト・ブッカー氏は、睡眠の質が最も高くなるのは午後10時以降であり、つまりこの時間までに眠っているべきだと述べています。

ニューヨークポスト紙によると、夜の前半に最も長い時間、深い睡眠をとるためには、午後10時頃に就寝するのが最善だそうです。

午後10時前に寝るのがベストです。

就寝時間を遅くすると、深い睡眠段階が短くなり、レム睡眠（夢を見る睡眠とも呼ばれます）が長くなります。

深い睡眠は徐波睡眠とも呼ばれ、約 20 ～ 40 分間続き、レム睡眠の前に起こります。

専門家は、深い睡眠は体の回復と成長、免疫システムの強化、細胞の再生、筋肉と骨の強化、脳の活動の鈍化、血圧の低下に重要であると認めています。

深い眠りは早く訪れる傾向があり、ブッカー氏によると、最も良い睡眠時間は午後10時から午前2時の間だそうです。つまり、早く寝ることは睡眠の質が向上するということです。

ブッカー氏によると、成長ホルモンの80%は午後10時から午前2時の間に分泌されます。成長ホルモンは免疫力の向上、コラーゲンの修復、脂肪燃焼、筋肉組織などの組織の再生に役立ちます。ニューヨーク・ポスト紙によると、成長ホルモンの効果を最大限に引き出すには、午後10時頃に就寝する必要があるとのことです。

さらに、最近の研究では、深い睡眠がアルツハイマー病の予防に役立つことが示されています。具体的には、深い睡眠が年間1%減少すると、認知症のリスクが27%増加します。睡眠の質は心臓血管の健康にも関連しています。

専門家は、成人は毎晩7～9時間の睡眠を取ることを推奨しています。さらに、早めに就寝することで、自然な生物学的リズムに合わせて睡眠サイクルを整えることもできます。

科学は何と言っていますか？

研究によると、午後10時に就寝するのが最適であることが示されています。クリーブランド・クリニック（米国）によると、最近の研究では、午後10時が就寝に最適な時間であることが示されています。

88,000人のデータを使用した英国の研究によると、午後10時が就寝するのに理想的な時間だという。

毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きることも良い考えです。

規則正しいスケジュールで就寝し、起床することを忘れないでください。

睡眠スケジュールの一貫性も同様に重要です。米国を拠点とする睡眠障害専門医、コリーン・ランス氏によると、午後10時が就寝の理想的な時間かもしれませんが、一貫性も優先事項であるべきだとのことです。

これは、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きることを意味します。この規則的な生活は、概日リズムと関連し、体の機能向上に役立ちます。

不規則な睡眠スケジュールは肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があるとランス博士は説明しています。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm