イギリスの医療専門家ケイト・ブッカー氏によると、最も質の高い睡眠は午後10時以降に得られるため、この時間頃までには寝ているべきだという。
ニューヨーク・ポスト紙によると、夜の前半に深い眠りの時間を最大限に確保するためには、午後10時前に就寝するのが最善策だという。
午後10時前に寝るのが一番良い。
就寝時間を遅くすると、深い睡眠段階が短くなり、レム睡眠（夢を見る睡眠とも呼ばれる）が長くなります。
深い睡眠（徐波睡眠とも呼ばれる）は、約20～40分間続き、レム睡眠の前に起こります。
専門家たちは、深い睡眠は体の回復と成長に不可欠であり、免疫システムを強化し、細胞を再生し、筋肉と骨を強化し、脳の活動を抑制し、血圧を下げる効果があるという点で意見が一致している。
深い眠りは通常、早い時間に訪れ、専門家のブッカー氏によれば、就寝に最適な時間は午後10時から午前2時の間だという。したがって、早く寝れば寝るほど、睡眠の質が向上する。
専門家のブッカー氏によると、成長ホルモンの80％は午後10時から午前2時の間に分泌される。成長ホルモンは免疫力を高め、コラーゲンを修復し、脂肪を燃焼させ、体組織などの組織を再生する働きがある。そのため、これらの効果を最大限に得るには、午後10時頃に就寝するのが最適だとニューヨーク・ポスト紙は伝えている。
さらに、近年の研究では、深い睡眠がアルツハイマー病の予防に役立つことが示されています。具体的には、深い睡眠が年間1%減少すると、認知症のリスクが27%増加します。睡眠の質は、心血管の健康にも関連しています。
専門家は、成人は毎晩7～9時間の睡眠をとることを推奨しています。さらに、早めに就寝することで、体の自然な概日リズムに合わせて睡眠サイクルを整えるのに役立ちます。
科学は何と言っているのか？
この研究では、午後10時に就寝するのが最適であるとも示唆されている。クリーブランド・クリニック（米国）によると、最近の研究では午後10時が就寝に最適な時間であることが示されている。
8万8000人のデータを用いた英国の研究によると、就寝に最適な時間は午後10時であることが分かった。
毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるのも良いでしょう。
規則正しい時間に寝て起きることを忘れないでください。
さらに、睡眠スケジュールの規則性も同様に重要です。米国を拠点とする睡眠障害専門医のコリーン・ランス博士は、「午後10時が就寝の理想的な時間かもしれませんが、規則正しい睡眠習慣も重要なポイントとなるべきです」と述べています。
これは、毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きることを意味します。この規則正しい生活は、概日リズムに関連して、体の機能を向上させるのに役立ちます。
ランス博士は次のように説明した。「不規則な睡眠スケジュールは、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります。」
出典： https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm
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