歩くことには数え切れないほどの利点があります。

ウォーキングは、数え切れないほどの健康効果をもたらすシンプルな運動です。健康ニュースで一日をスタートし、この記事でさらに詳しく読んでみませんか？

健康ニュースで一日を始めましょう。また、以下の記事もご覧ください:インフルエンザ感染を増加させる要因は多数あります。ビタミン C のほかに、免疫系が健康を維持するために必要な栄養素は何ですか?ストレスが病気を引き起こしていることを示す 5 つの静かな警告サイン...

歩くことで得られるさらなる健康効果

ウォーキングは単純な運動ですが、健康に数え切れないほどの利点があります。

特別な技術は必要ありませんが、ウォーキングは心臓血管の健康や体重から精神的な健康や睡眠まで、全体的な健康の改善に役立ちます。

減量をサポートします。Annals of Family Medicine誌に掲載された研究によると、定期的に歩く人は、活動量の少ない人よりも体型がスリムになる傾向があります。

しかし、最適な減量結果を得るには、ウォーキングとバランスのとれた健康的な食事を組み合わせる必要があります。

歩くことで得られるさらなる健康効果

免疫力を高めましょう。ウォーキングなどの運動を続けることで、体内で免疫細胞がさらに多く生成され、病気と闘う力が強化されます。

定期的に歩くことは、風邪などの一般的な病気のリスクを軽減するだけでなく、体が他の感染症と戦うのにも役立ちます。

心臓血管の健康を改善します。ウォーキングは心筋を強化し、血液循環を促進し、心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを軽減します。

毎日30分以上歩くことで、心血管疾患のリスクを最大19%低減できます。この活動は血中コレステロール値を正常化し、悪玉LDLコレステロールを低下させ、善玉HDLコレステロールを増加させることで、長期的な心血管の健康維持に役立ちます。この記事の詳細は、 2月9日に健康ページで公開予定です。

ビタミン C の他に、免疫システムを健康に保つために必要な栄養素は何ですか?

ビタミンCは免疫細胞をサポートし、フリーラジカルの影響から守るため、免疫機能に不可欠です。しかし、免疫システムが適切に機能するには、他の多くの栄養素も必要です。

数多くの研究で、ビタミンCが免疫システムに有益であることが実証されています。ビタミンCを豊富に含む食品には、オレンジ、ミカン、グレープフルーツ、レモン、グアバ、ピーマン、パパイヤなどがあります。

アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれており、T細胞の活動を促進するのに役立ちます。

ビタミン C に加えて、免疫システムには次の栄養素も必要です。

ビタミンDは免疫細胞の活動を刺激する上で重要な役割を果たします。これにより、免疫システムは病原体に対してより効果的に反応できるようになります。ビタミンDが欠乏すると、感染症、特に呼吸器疾患に対する免疫システムの抵抗力が低下する可能性があります。

日光に当たることで、皮膚でのビタミンD生成が促進されます。さらに、鮭、サバ、卵、牛乳などの食品からビタミンDを補給することもできます。

ビタミンA。ビタミンAは、呼吸器、消化管、目の粘膜の健康維持に役立ちます。健康な粘膜は、病原菌やウイルスの体内への侵入を効果的に防ぎます。また、ビタミンAは免疫細胞の機能を高める効果もあります。ビタミンAを補給するには、ニンジン、サツマイモ、ケール、カボチャ、濃い緑色の葉野菜などを摂取すると良いでしょう。

亜鉛。亜鉛は免疫系の多くの細胞、特にT細胞とB細胞の機能維持を助ける重要なミネラルです。これらの細胞は免疫反応において重要な役割を果たします。亜鉛はまた、傷の治癒を助け、細菌と闘う力を高めます。十分な亜鉛を摂取するには、赤身の肉、豆類、全粒穀物、そしてカキ、カニ、ロブスター、エビなどの魚介類を定期的に摂取する必要があります。この記事の続きは2月9日に健康ページで公開されます。

ストレスが病気を引き起こしていることを示す 5 つの微妙な警告サイン。

長期にわたるストレスは、健康全体に重大な影響を及ぼす可能性があります。これは、ストレスが体内のほとんどの臓器に影響を及ぼし、様々な外的症状を引き起こすためです。

以下の健康上の問題は、ストレスが身体の病気を引き起こしていることを示す微妙な警告サインです。

ストレスが長引くと頭痛が起こることが多いです。

皮膚の問題。皮膚は体の中で最大の器官です。そのため、多くの健康問題が皮膚に現れます。米国皮膚科学会（AADA）は、慢性的なストレスは皮膚の炎症を引き起こしやすくし、治癒を遅らせ、既存の皮膚の問題を悪化させると述べています。

ニキビができやすい人は、ストレスホルモンであるコルチゾールの上昇により皮脂の分泌が増加し、ニキビができやすくなります。炎症が悪化すると湿疹の症状も悪化し、赤い斑点、発疹、じんましんなどの症状が悪化することもあります。

頻繁な頭痛。ストレスを感じると、首や後頭部の筋肉が緊張し、頭痛を引き起こします。スマートフォンを下に向けていたり、長時間パソコンを見つめていると、痛みが悪化します。さらに、 「The Journal of Headache and Pain」に掲載された研究では、ストレスが片頭痛の最も一般的な誘因の一つであることが示されています。この記事についてもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm