ウォーキングは、筋肉を鍛えるだけでなく、全身に良い効果をもたらすため、体にとても良い運動です。腹筋運動ほど効果的ではありませんが、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、ウォーキングは腹筋にも良い効果があるそうです。
ジョギングを交えたウォーキングは、腹筋をより刺激するのに役立ちます。
歩くことで腹筋を刺激するには、次のような方法があります。
体幹の筋肉を使う
歩きながら腹筋を鍛える最も簡単な方法は、体幹の筋肉を締めることです。体幹の筋肉は主に腹筋、背中、腰、臀部、骨盤底筋で構成されています。歩く際は、腹筋を締めながら歩きましょう。
これは体の安定を助け、姿勢とバランスを改善するだけでなく、体幹の筋肉を鍛える効果もあります。定期的に歩くことで、腹筋の強化にも役立ちます。
他のエクササイズを交える
ウォーキング中に異なる種類のエクササイズを交互に行うことは、体幹を刺激するのに最適な方法です。エクササイズ中は、ゆっくり歩くことと、速歩またはジョギングを交互に行いましょう。この変化によって、腹筋を含む体幹の筋肉は、安定性とバランスを維持するためにより強く働くようになります。これにより、腹筋が引き締まります。例えば、2分間ゆっくり歩き、次に2分間速歩し、最後に2分間ジョギングするといったサイクルを、ワークアウト中ずっと続けることができます。
腕の動きを組み合わせる
歩行中に腕を動かすことで、体幹の筋肉をより効果的に鍛えることができます。歩く際には、一歩ごとに腕を振り、できれば軽いウェイトを持ちましょう。このエクササイズはバランス維持能力を鍛え、体幹の筋肉により多くの力を加えて体を安定させ、腹筋への刺激を高めます。
斜面を歩く
起伏のある地形や坂道を歩くことも、体幹を刺激します。特に、 Medical News Todayによると、坂道を登る際は、歩く姿勢がやや前傾しているため、腹筋を活性化させるのに効果的です。
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出典: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
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