お腹の脂肪を減らすにはどうやって歩くの？

ウォーキングは、筋肉を引き締めるだけでなく、全身を鍛えるのにも役立つため、体にとって素晴らしい運動です。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、腹筋運動ほど効果的ではないものの、ウォーキングも腹筋に良い影響を与えるという。

ジョギングを交えたウォーキングは、腹筋をより刺激するのに役立ちます。

歩くことで腹筋を刺激するには、次のような方法があります。

体幹の筋肉を使う

歩きながら腹筋を鍛える最も簡単な方法は、体幹を動かすことです。コア筋肉群には、主に腹筋、背中、腰、臀部、骨盤底が含まれます。歩くときは、腹筋を引き締めながら歩きます。

これは、身体を安定させ、姿勢とバランスを改善するだけでなく、体幹の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。このように定期的に歩くことは、腹筋を鍛えるのに役立ちます。

他のエクササイズを交える

ウォーキング中に他の種類のエクササイズを組み込むことは、体幹の筋肉を刺激するのに最適です。運動するときは、ゆっくり歩くことと、速く歩くこと、またはジョギングを交互に行う必要があります。この変化により、体の安定性とバランスを維持するために、腹筋を含む体幹の筋肉がより一層働くようになります。そのおかげで腹筋が引き締まります。たとえば、2 分間ゆっくり歩き、次に 2 分間速く歩き、次に 2 分間ジョギングするというサイクルを、トレーニング中ずっと繰り返します。

腕の動きを組み合わせる

歩きながら腕を動かすと、体幹の筋肉をより鍛えることができます。実践者は、各ステップごとに腕を振り、可能であれば、小さなウェイトを持ちます。このエクササイズはバランス感覚を鍛え、体を安定させるために体幹の筋肉をより強く働かせることで、腹筋にさらなる刺激を与えます。

斜面を歩く

不均一で起伏のある地形や坂道を歩くことも体幹の筋肉を刺激します。特に、メディカルニューストゥデイによると、坂道を登るのは歩く姿勢が少し前傾するので、腹筋を活性化させるのに最適だそうです。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm