ウォーキングは、筋肉を引き締めるだけでなく、全身運動にもなるため、体にとって素晴らしい運動です。英国の健康情報サイト「Medical News Today 」によると、腹筋運動ほど効果的ではないものの、ウォーキングは腹筋にも良い影響を与えるとのことです。
ウォーキングとジョギングを交互に行うことで、腹筋をより効果的に刺激できます。
ウォーキング中に腹筋を刺激するには、運動者は以下の方法を用いることができます。
体幹の筋肉を使う
歩きながら腹筋を鍛える最も簡単な方法は、体幹の筋肉を意識的に引き締めることです。体幹の筋肉とは、主に腹筋、背筋、腰筋、臀筋、骨盤底筋などを指します。歩く際には、腹筋を意識的に引き締めるようにしましょう。
これは、体の安定性を高め、姿勢とバランスを改善するだけでなく、体幹の筋肉を強化する効果もあります。このように定期的に歩くことで、腹筋を引き締めることができます。
他の運動と交互に行う。
ウォーキングと様々な種類の運動を交互に行うことは、体幹の筋肉を刺激する優れた方法です。運動中は、ゆっくり歩くことと、速歩きやジョギングを交互に行いましょう。この変化によって、腹筋を含む体幹の筋肉が、安定性とバランスを保つために、より強く働くようになります。その結果、腹筋が引き締まります。例えば、2分間ゆっくり歩き、次に2分間速歩き、最後に2分間ジョギングするというサイクルを、ワークアウト全体を通して繰り返すと良いでしょう。
腕の動きを組み合わせる
歩行中に腕を動かすことも、体幹の筋肉をより効果的に鍛えるのに役立ちます。一歩ごとに腕を振り、可能であれば軽い重りを持って歩いてみましょう。この運動はバランス感覚を向上させ、体幹がより多くの体重を支えて体を安定させる必要があるため、腹筋を刺激します。
傾斜面を歩く
起伏のある地形や上り坂を歩くことも、体幹の筋肉を刺激します。特に、上り坂を歩くことは腹筋を活性化させるのに最適です。なぜなら、歩く際に少し前傾姿勢になるからです、とMedical News Todayは述べています。
出典： https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
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