マドリード・コンプルテンセ大学の運動生理学教授、ホセ・ルイス・ロペス・チチャロ博士によると、少なくとも30%のランナーがランニング中に胃の不調を経験し、トイレのために立ち止まらなければならないそうです。
2018年ボストンマラソンで、トイレ休憩を終えてコースに戻るランナー。写真：ボストンマラソン
チチャロ博士は、多くのアスリートがランニング中に排尿したくなる理由は明確には解明されていないと説明した。これまでに行われた研究でも、この症状を説明できる単一の原因は特定されていない。
腹部の圧力の上昇、ランニングに関係する筋肉への血液の再分配による内臓への血液供給の減少、分泌を刺激する腸内ホルモンなどがこの問題の原因である可能性があり、多くのランナーが最高のパフォーマンスを発揮するのを妨げています。
もう一つの考えられる説明としては、多くのランナーがストレスにさらされ、緊張や感情をコントロールできず、レース前に睡眠不足に陥るという点が挙げられます。これが、競技中に消化器系の不調や腸の不快感を引き起こす可能性があります。
チチャロ博士は、栄養も影響を与える可能性があり、予防策も提案できると強調した。「特定の食品もランニング中の排尿を促す可能性があることを忘れてはなりません。果物、サラダ、シリアルなど、食物繊維が豊富でガスを発生させる食品がこれに当たります」と、マドリード・コンプルテンセ大学の運動生理学教授である同博士は述べた。
そして、トイレのために頻繁にランニングを中断しなければならないランナーに向けて、チチャロ氏は実践的なアドバイスをくれました。「高脂肪食品を避け、カフェインの摂取量にも注意することをお勧めします」とチチャロ氏は言います。「エナジージェル、エナジーバー、電解質ドリンクの中には、トイレに行きたくなる衝動を助長するものがいくつかあります。最後に、ランニングを始める少なくとも2時間前には食事を済ませておくことを覚えておいてください。このルールを守ることでのみ、問題は解決できるのです。」
国際スポーツ栄養協会の研究によると、競技前にトイレに行くことはパフォーマンスと密接に関連していることが示されています。具体的には、ランナーの最大走行時間を27分から32分近くまで延ばす効果があることが示されています。
同協会が15人のトライアスロン選手を対象に実施した別の研究では、競技前に排便をすることでパフォーマンスが17%向上することが示されました。「排便は脳の前頭前野への血流を増加させ、下腹部の酸素供給を改善します。その結果、脳の機能が向上し、ランナーのパフォーマンスが向上します」と研究は述べています。
ホン・ズイ( Soy Corredorによる)
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