走りながらトイレに行く。

マドリード・コンプルテンセ大学の運動生理学教授であるホセ・ルイス・ロペス・チチャロ博士によると、ランナーの少なくとも30％はランニング中に胃腸の不調を経験し、トイレに行くために立ち止まらなければならないという。

2018年ボストンマラソンで、トイレ休憩を終えたランナーがコースに戻る。写真：ボストンマラソン — 2018年ボストンマラソンで、トイレ休憩を終えたランナーがコースに戻る。写真：*ボストンマラソン*

チチャロ博士は、多くの運動選手がランニング中に排尿したくなる明確な理由はないと説明した。これまでに行われた研究でも、この症状を説明できる単一の原因は特定されていない。

腹圧の上昇、ランニングに関わる筋肉への血液の再分配による内臓への血流減少、そして分泌を刺激する腸内ホルモンなどが、この問題の原因となり、多くのランナーが最高のパフォーマンスを発揮できない原因となっている可能性がある。

もう一つの可能性として、多くのランナーはストレスを感じ、神経や感情をコントロールできず、レース前に睡眠障害を起こしやすいということが考えられます。これが、レース中に消化器系の不調や腸の不快感を引き起こす原因となるのです。

チチャロ博士は、栄養も影響を与える可能性があり、予防策を示唆することもあると強調した。「特定の食品も、ランニング中に尿意を催す原因となることを覚えておく必要があります。これらは、果物、サラダ、シリアルなど、食物繊維が多くガスを発生させる食品です」と、マドリード・コンプルテンセ大学の運動生理学教授は列挙した。

チチャロ氏は、ランニング中に頻繁にトイレ休憩を取らざるを得ないランナーに向けて、実践的なアドバイスをいくつか提供した。「高脂肪食品を避け、カフェインの摂取量にも注意することをお勧めします」とチチャロ氏は述べた。「特定のエナジージェル、エナジーバー、電解質飲料の中には、トイレに行きたくなる衝動を引き起こすものがあります。最後に、ランニングを始める少なくとも2時間前には食事を済ませるようにしてください。このルールを守ることによってのみ、問題は解決できます。」

国際スポーツ栄養学会の研究によると、競技前にトイレに行くことはパフォーマンスと密接に関係している。具体的には、ランナーの最大走行時間を27分から32分近くまで伸ばすのに役立つという。

同じ団体が15人のトライアスリートを対象に行った別の研究では、競技前に排便することでパフォーマンスが17%向上することが示された。「排便は脳の前頭前野への血流を増加させ、下腹部の酸素供給を改善する。その結果、脳の機能が高まり、ランナーのパフォーマンスが向上する」と研究は述べている。