歩きすぎるとどうなるのでしょうか？

疲労骨折

歩き過ぎによる骨への繰り返しの負担は、小さなひび割れ（多くの場合、骨の表層にひびが入る程度）につながることがあります。これを疲労骨折といいます。この損傷は特に足や下腿に多く見られ、完全に治癒するまでに数週間から数ヶ月かかることも少なくありません。

イラスト写真。（写真出典：インターネット）

骨粗鬆症

さらに、歩き過ぎによる関節の過度な使用は、摩耗を加速させ、変形性関節症などの症状につながる可能性があります。適切なケアを怠ると、関節痛は慢性化し、可動性に重大な影響を与える可能性があります。

ウォーキングは主に下半身を動かす運動であるため、筋力のバランスが崩れ、姿勢が悪くなり、上半身の筋肉が弱くなったり、筋肉が軽視されたりして怪我をするリスクが高まります。

足底筋膜炎

さらに、足の使いすぎは、足底筋膜（足の裏に沿って走る厚い帯状の組織）の炎症を引き起こす可能性があります。この状態は、かかとに激しい痛みを引き起こし、歩行を困難にすることがあります。腱、特にアキレス腱や膝に継続的なストレスがかかると、腱炎を引き起こす可能性があります。この状態は、炎症、痛み、硬直を特徴とし、日常生活に不快感をもたらします。

免疫システムの抑制

過度なウォーキングを含む過剰なトレーニングは免疫システムを抑制し、病気にかかりやすくします。これは慢性的な疲労や体の適切な回復能力の低下に起因することが多いです。

心臓へのストレス

ウォーキングは心臓血管の健康に有益ですが、過度な運動は心臓血管系に負担をかける可能性があります。胸痛、めまい、息切れなどの症状は放置せず、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

メンタルヘルスへの影響

身体の過度な運動は精神面にも影響を与え、疲労感、イライラ、やる気の低下といった症状を引き起こします。精神的な疲労は、時間の経過とともに、全体的な健康状態や身体活動への意欲に悪影響を及ぼす可能性があります。

さらに、歩きすぎると減量効果がないどころか、全身の筋力も低下し、減量が難しくなるという逆説もあります。

歩き過ぎを避けて健康を維持するためのヒント

・自分の体力に合ったウォーキング習慣を身につけ、徐々に強度を上げていきましょう。

- 水ぶくれ、たこ、関節への負担を軽減するために、足にぴったり合う靴を履きましょう。

- 体を回復させる時間を取る

- 疲労、痛み、不快感などの兆候に注意してください。

- 歩くときは、背骨をニュートラルに保ち、肩をリラックスさせ、腕を自然に振るなど、正しい姿勢を保ちます。

- ストレッチ運動でウォームアップとクールダウンを行います。

- 筋肉の回復とエネルギーレベルの維持に役立つ十分な水分と栄養を摂取してください。

- 歩き過ぎによる筋肉のアンバランスや怪我を防ぐために、筋力トレーニング、サイクリング、水泳を取り入れましょう。

- 歩数計やフィットネストラッカーを使用して歩数を記録し、やり過ぎないようにしましょう。

出典: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html