高コレステロールは、長期間にわたって血管を詰まらせ、深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。
「悪玉」LDLコレステロールは血管壁に蓄積し、時間が経つと血管壁を狭めてしまいます。
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ほとんどの場合、高コレステロールは不健康な食生活や運動不足などの生活習慣が原因です。
Expressによると、パーソナルトレーナーがコレステロール値を下げるのに最適なエクササイズを教えてくれたそうです。
フィットネス・ファースト・ビショップスゲートのパーソナルトレーナー、ジェームズ・バー氏は、コレステロール値を下げるのに最も効果的な方法の一つは運動だと説明する。
特に、「悪玉」LDLコレステロールは血管壁に蓄積し、時間が経つと血管を狭くする可能性があります。
約 30 分間のジョギングや早歩きは、「悪玉」コレステロール値を下げるのに効果的な運動です。
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2つの運動：ランニングまたは早歩き
専門家のジェームズは、一度に30分間行うだけで「悪玉」コレステロール値を下げるのに役立つ2種類の運動を推奨しています。
運動の強度は体力レベルによって異なりますが、約30分間のジョギングや早歩きなどの低強度の有酸素運動は「悪玉」コレステロール値を下げるのに効果的だと、 Express誌によると専門家のジェームズ氏は語っています。
その他の練習
ヨガも良い選択肢です。他の多くの運動よりも穏やかなペースで行えるヨガは、柔軟性の向上や精神的な刺激など、心血管系に多くのメリットをもたらします。
水泳も素晴らしい選択肢です。Express誌によると、水泳は体脂肪の分散を改善し、「悪玉」コレステロール値を下げる効果があるそうです。
毎週少なくとも150分の中程度の運動を目指しましょう。より激しい運動がお好みなら、毎週75分を目標にしましょう。
ダイエット
定期的な運動に加えて、コレステロールを下げる方法は数多くあるとジェームス氏は付け加える。
コレステロール値を下げるには、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、ナッツや魚に含まれる良質な脂肪を中心とした健康的な食生活が鍵となります。特に、アルコールの摂取量を控えることが重要です。
出典: https://thanhnien.vn/hai-2-bai-tap-chi-30-phut-giup-giam-cholesterol-xau-185230808185954864.htm
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