森で「癒す」方法を日本人から学ぶ

（ダン・トリ） - 森林浴と呼ばれる日本の療法は、現代の健康問題に対する「薬」として西洋科学によってますます認識されつつあります。

自然に触れることは血圧を下げ、ストレスを軽減するのに役立ちます

森林浴とは、日常生活の喧騒やデジタル機器から離れ、五感すべてを使って森林の雰囲気に浸る、ゆっくりとした瞑想的な意図的な実践です。

ここで重要なのは、移動した距離ではなく、木漏れ日を眺め、鳥のさえずりに耳を傾け、湿った土の匂いを吸い込み、ざらざらとした木の皮に触れることといったつながりの質です。

「私たちは自然界の一部ですが、現代のライフスタイルは私たちを自然から引き離してしまいました。森林浴は私たちを故郷へと連れ戻してくれるのです」と、森林療法の世界的権威である日本医科大学の青李博士は説明する。

自然治癒療法のメリットを証明する研究がますます増えています（写真：Scmp）。

環境保健・予防医学誌に掲載されたメタアナリシスでは、5年間にわたる28件の研究が分析されました。その結果、この療法は身体にとって包括的な「処方箋」となることが示されました。

具体的には、この療法は血圧を大幅に下げることができます。神経系に関しては、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの血中濃度を低下させます。これらは、心臓病、糖尿病、免疫不全といった慢性的な健康問題を引き起こす主な要因です。

学術誌「Forests」の最近の研究によると、これらの利点の背後にある生物学的メカニズムは徐々に解明されつつあるという。

科学者たちは、自然に触れることは自律神経系の調整に役立ち、副交感神経系（休息と消化を司る）の活動を高め、酸化ストレスを軽減するという、心臓血管の健康を守るための2つの重要な要素に効果があると説明しています。

身体的な効能に加え、森林浴は精神衛生にも大きな影響を与えます。特に、燃え尽き症候群が「蔓延」している現代社会においては、その影響は計り知れません。

医療などプレッシャーの大きい職業に就いている人にとっても、この療法は驚くべき結果をもたらします。

医療情報ポータルサイトPubMedに掲載されたランダム化比較試験では、医師と医療従事者を対象に調査が行われました。その結果、わずか3時間のガイド付き森林浴セッションを1回受けただけで、参加者は職業上の燃え尽き症候群や精神的疲労の兆候が著しく減少し、気分が改善し、不安が軽減したことが示されました。

自然療法の効果は、成人の治癒だけにとどまりません。早期に実践すれば、未来を形作る可能性を秘めています。

エコ心理学誌に掲載されたある研究は、高校生を対象に実施され、有望な結果を示しました。3週間にわたるわずか3回の森林浴で、生徒たちの自然との繋がり、感謝の気持ち、そして環境への関心が著しく向上したのです。

自然療法を「処方する」

緑地の近くに住むことは多くの健康上の利点をもたらします（写真：TH）。

Pubmedによると、こうした自然療法の効用こそが、公衆衛生政策に関する新たな議論を促しているという。スコットランドの医師は、患者に自然の中での散歩を「処方」できるようになった。

韓国と日本では、政府認定の森林ヒーリングセンターが国家医療制度の一部となっている。

しかし、これらの恩恵を受けるために手つかずの森に行く必要はありません。都市の緑地でさえ、不可欠な「公衆衛生インフラ」として機能しているのです。

世界保健機関（WHO）は、緑地へのアクセスと、心臓病、肥満、呼吸器疾患などの疾病発生率の低下との間に関連性があることを長年認識してきた。

2023年にランセット・プラネタリー・ヘルス誌に掲載された研究では、緑地の近くに住むことで精神疾患の薬物治療リスクを軽減できることが明らかになりました。都市公園は、近隣地域を涼しくし、汚染された空気を浄化するなど、様々な効果をもたらします。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hoc-nguoi-nhat-c​​ach-chua-benh-bang-rung-20251022204554586.htm