運動中に胃酸の逆流を防ぐにはどうすればいいですか?

胃食道逆流症は、胃酸が食道に逆流する症状です。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、この病気の典型的な症状は、胸骨の灼熱感、酸っぱい分泌物、口の中の苦味だ。

食後すぐにジョギングをすると胃酸が食道に逆流する可能性があります。

体重を減らし、適切な食事を摂ることで、逆流症状を効果的に軽減することができます。運動中に逆流が頻繁に起こる場合、不適切な運動習慣が問題の原因である可能性があります。その時、運動習慣を変えることはとても必要です。

運動に腹筋運動やクランチ運動、あるいはジョギング、短距離走、サイクリング、重いウェイトリフティングなどの激しい運動が含まれる場合、これらの運動が逆流の原因となります。これは、これらの運動により胃と胸に圧力がかかり、下部食道括約筋が緩んで逆流が起こるためです。下部食道括約筋は食道と胃をつなぎ、胃の内容物が食道に逆流するのを防ぐ筋肉です。

運動中に胃酸の逆流を防ぐためには、次の点に注意する必要があります。

食後2時間以内に運動する

食後 2 時間以内に運動すると、特に食事をとった後に、食べ物が食道に逆流する可能性があります。このリスクを回避するには、食べ物が消化される時間を考慮し、食後 2 時間以内に運動する必要があります。

食生活を調整する

胃酸の逆流を防ぐには、トマト、酸っぱい食べ物、辛い食べ物、チョコレート、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ミカンなどの酸性の強い果物の摂取を避けてください。さらに、患者は炭酸飲料や、お茶やコーヒーなどカフェインを多く含む飲み物の摂取を制限する必要があります。

ワークアウトを振り返る

患者は、どのような種類の運動が逆流を引き起こす可能性があるかに注意する必要があります。たとえば、ヨガの逆立ちやダウンドッグのポーズでは体が逆さまに傾く傾向があり、逆流が起こりやすくなります。

それらのエクササイズを特定できる場合は、ワークアウトからそれらを除外してみてください。 Verywell Healthによれば、その時点で逆流は改善する可能性があるという。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm