ビタミンDは、日光に当たることで皮膚から、あるいは食物やサプリメントを通して体内で生成される必須栄養素です。ビタミンDは不足しても過剰にしても有害となる可能性があります…
ビタミン D に関してよくある誤解は、この栄養素の欠乏や過剰につながります。
1. ビタミンDを多く摂れば良いと考える
19歳から70歳までの成人の通常の用量は15mcg（600IU）、71歳以上の成人の通常の用量は20mcg（または800IU）です。9歳以上の成人の場合、1日の最大摂取量は4,000IUです。
ビタミンDの推奨摂取量を超えて摂取すると、毒性を引き起こす可能性があります。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、過剰摂取は体内にカルシウムが蓄積する可能性があります。ビタミンD中毒の症状には、吐き気、嘔吐、頻尿、脱力感、骨痛、腎臓痛などがあります。
2. 日光に当たると体内で十分なビタミンDが生成される
ビタミンDは皮膚が日光に当たることで生成されます。しかし、季節、時間帯、雲量、皮膚の色素、日焼け止めの使用など、いくつかの要因がビタミンDの合成に影響を与える可能性があります。そのため、日光に当たるだけでは1日に必要なビタミンDを十分に摂取することはできず、不足分を補うために食品やサプリメントで補給する必要があります。
日光はビタミンDの最高の天然源です。
3. 食べ物で補給するだけで十分
十分なビタミン D を含む食品はほとんどないため、食品のみからビタミン D を摂取することは難しい場合が多いです。
ビタミンDを含む最も一般的な食品は、卵、チーズ、牛乳などの強化食品、シリアル、ポルトベロマッシュルームです。これらの食品は、ビタミンDの1日摂取量のごく一部しか摂取できません。例えば、大きな卵1個には1.1mcg（44IU）が含まれており、これは1日摂取量の6%に相当します。ビタミンD強化シリアルには2mcg（80IU）が含まれており、これは1日摂取量の約10%に相当します。この量のビタミンDは、体の1日の必要量を満たすには少なすぎます。
したがって、十分なビタミン D 摂取を確保するには、日光によるビタミン D の吸収とサプリメントの使用を組み合わせる必要があります。
4. ビタミンD欠乏症は骨にのみ影響する
ビタミンDは骨代謝に重要な役割を果たし、骨粗鬆症やくる病などの疾患を予防します。しかし、ビタミンDは筋肉や免疫システムの機能にも関わっています。免疫システムは、細菌やウイルスと戦う力を助け、多くの慢性疾患や癌の発生を予防します。
5.症状がなければ欠乏症はありません。
ビタミンD欠乏症は多くの場合無症状です。症状（疲労、睡眠不足、骨の痛み、脱毛、筋力低下など）が現れる場合、ビタミンD欠乏症はより重篤化し、多くの危険な合併症（骨の石灰化障害、骨折、免疫不全など）を引き起こす可能性があります。
6. ビタミンDの必要量は同じ
ビタミン D の必要量は人によって異なり、治療および予防の投与量も異なります。
1歳未満の乳幼児のビタミンDの1日平均摂取量は400 IU、成人は400～800 IUです。しかし、妊婦の場合は必要量が高く、1日あたり1,000～2,000 IUのビタミンDを補給する必要があります。
健康的なビタミンDレベルを維持する方法:
- 十分な時間を太陽の下で過ごす: 適切な時間に 1 日約 30 分間日光浴をします。
- ビタミンDが豊富な食品を摂取しましょう。
- 医師の指示に従ってビタミン D を補給してください。
- 体重管理：ビタミンDは脂溶性ビタミンで、脂肪組織に蓄積されます。過体重または肥満の人はビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。
- 肝障害、嚢胞性線維症など、ビタミン D の吸収能力を低下させる疾患を抑制します。
- 定期的な健康診断はビタミン D 欠乏症の検出に役立ちます。
グエン・ティ・ディエム・レ博士
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-tuong-ve-vitamin-d-dan-toi-bo-sung-khong-dung-cach-172250109231311929.htm
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