階段を上るとカロリーを消費するだけでなく、筋肉を強化し、心臓血管の健康を改善するのにも役立ちます - 写真: iStock
効果的かつ費用を抑えた減量方法をお探しなら、毎日階段を上るのは理想的な選択肢です。簡単なだけでなく、平らな場所を歩くよりもはるかに効果的であることが証明されています。
国際スカイランニング連盟副会長ラウリ・ファン・ハウテン氏は「階段を登ると体が早く健康になり、より多くのカロリーを消費します」と強調した。
研究によると、階段を上ると平地を歩くよりも20倍のカロリーが消費されます。階段を下りる場合でも、筋肉が動きを遅くするため、歩くよりも5倍のカロリーが消費されます。
ミラノ大学（イタリア）の生理学者、アルベルト・ミネッティ博士は、階段の昇降を含む人間の運動について広範な研究を行ってきました。博士によると、1kgの重さを水平方向に動かすと、体は0.5カロリーしか消費しません。しかし、階段の昇降のように同じ重さを垂直方向に動かすと、体は最大10カロリーを消費します。これは通常の歩行の20倍に相当します。
ミネッティ医師は、高齢者や階段の上り下りの習慣を始めたばかりの人は「ペースに注意する」よう勧めています。彼は階段を上る前に何度か深呼吸をすると、階段に着いた時に気分がすっきりすると言います。
階段を使うことのメリットの一つは、その手軽さです。家でも職場でも、ショッピングモールでも地下鉄の駅でも、階段はどこにでもあります。ジムに行かなくても、毎日の習慣に簡単に取り入れることができます。
ミネッティ氏は科学的研究で、階段を上る際に手すりを使うと筋力が向上し、安全性も高まると指摘しました。建物の階段のほとんどには手すりが設置されており、手すりを使うことで「階段を上る際に必要な筋力と、機械的・代謝的な筋力を最大限に高める」ことができるとされています。
エンパイア ステート タワー (米国ニューヨーク) の階段登りチャンピオンであるスージー ウォルシャムさんは、次のように語っています。「階段を登ることは、関節が弱って走るのが難しい人、特に高齢者にとって、素晴らしい運動です。」
専門家によると、階段を上ることはカロリーを消費するだけでなく、筋肉を強化し、心血管の健康を改善する効果もあるそうです。多くの時間をかける必要はありません。1日に数分階段を上るだけで、体型維持と健康全般の改善に驚くべき効果が得られます。
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出典: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm
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