糖尿病患者が血糖値の急上昇を心配しないためのヒント

旧正月は家族と祝祭の季節です。食べ物の誘惑があふれるホリデーシーズン中、糖尿病をどうコントロールすればいいのでしょうか？

ここでは、糖尿病患者が血糖値を気にせずに旧正月を楽しむためのヒントを専門家が共有します。

新年に向けて計画を立てましょう

米国疾病予防管理センター（CDC）の専門家は、次のような計画を立てるようアドバイスしています。

休暇中でも血糖値のチェックを忘れないでください。

血糖値を安定させるために、いつもの食事時間に近い時間に食事をしましょう。必要であれば、いつもの食事の時間に軽食をとり、人混みのパーティーでは少し少なめに食べるようにしましょう。

パーティーに行くときは、ヘルシーなスナックを持参しましょう。炭水化物の摂取量を事前に計画しましょう。例えば、甘いものを食べる場合は、他の炭水化物を控えるようにしましょう。

パーティーの前に食事を抜かないでください。お腹が空きすぎると食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

アルコールを避けるか制限してください。 アルコール飲料は血糖値を上昇させたり低下させたりする可能性があります。その影響が現れるまでに数時間かかる場合があります。

コロラド大学医学部（米国）の医学教授、セシリア・ロー・ワン博士は、飲酒前、飲酒中、そして飲酒後数時間後に血糖値をチェックし、周囲の人に糖尿病であることを伝えておくことを推奨しています。そのため、異常な兆候が見られた場合、それは酔っているからではなく、低血糖症である可能性があります。

休暇中でも血糖値のチェックを忘れないでください。

休暇中の秘密兵器は運動です。

スマートにパーティーを

休日の食べ物が山ほどあるときは、次のようにして健康的な選択をしましょう。

食事の半分は野菜で、不健康な食べ物はほんの少しだけ残ります。

ゆっくり食べましょう。脳が満腹だと認識するまでには少なくとも20分かかります。

水をたくさん飲むことを忘れないでください。

食べられない食べ物はない

大好きなホリデーフードを適度に楽しむことはできます。中には「不健康な」ホリデーグルメも楽しむことができます。ただし、常に適度に食べることを忘れないでください。

運動を続ける

休暇中の秘密兵器は運動です。消化を良くし、ストレスを軽減するのに役立ちます。CDCによると、たっぷり食べた後に10分間歩くだけでも効果があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm