腹腔の奥深くに位置する内臓脂肪は、皮下脂肪よりも危険です。健康ウェブサイト「Medical News Today」（英国）によると、内臓脂肪の蓄積は、炎症性物質の分泌を増加させ、ホルモンに影響を与え、静脈への遊離脂肪酸の放出を増加させ、肝臓に負担をかけ、血糖値を上昇させるなど、様々な影響を及ぼします。
ウエスト周囲径が大きいことは、健康上のリスクの可能性を示す警告サインです。
イラスト写真：AI
これらの不均衡は、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心臓発作、脳卒中のリスクを高めます。内臓脂肪は体の深部に存在するため、肉眼では確認できません。CTスキャンやMRIスキャンによる評価は非常に高額です。しかし、内臓脂肪の簡易かつ比較的正確な指標として、ウエスト周囲径が挙げられます。
体格指数（BMI）は、脂肪と筋肉を区別しない重要な指標です。そのため、BMIは体全体の脂肪分布を示すものではありません。筋肉量が多い人はBMIが高くても余分な脂肪がほとんどない場合があります。逆に、BMIが低くてもお腹が大きい痩せた人は、依然としてリスクが高いです。
一方、ウエスト周囲径は内臓脂肪と非常によく相関しています。多くの研究によると、ウエスト周囲径はBMIよりも成人における高血圧、高血糖、脂質異常症などのリスク要因を予測するのに優れていることが示されています。
健康リスクの兆候となるウエスト周囲径102cm以上の閾値は、民族によって異なります。例えば、ヨーロッパ人の場合、一般的に用いられる閾値は、男性で約94cm、女性で約80cmです。男性で102cm以上、女性で88cm以上の場合、健康リスクが非常に高いと考えられます。
しかし、アジア人の場合、男性は90cm以上、女性は80cm以上が警告の基準となります。ウエストサイズがこの数値を超える場合は、食生活、運動、ライフスタイルを見直す必要があります。
ウエスト周囲径を正しく測るには、直立し、ゆっくりと息を吐き出します。柔らかいメジャーを腹部に当て、へその中心を通るように置きます。そして、締め付けすぎない程度に、肌にぴったりと密着させて巻き付けます。多くの臨床的推奨では、正確性を確保するために、少なくとも2回測定することを推奨しています。
ウエストサイズが健康的な範囲より大きい場合は、生活習慣に注意する必要があります。幸いなことに、内臓脂肪は生活習慣を変えることで、目立った体重減少が現れる前でも比較的早く減らすことができます。
Medical News Today によると、不健康な炭水化物や脂肪を避けた健康的な食事と、早歩き、サイクリング、ウェイトリフティングなどの運動を組み合わせると、内臓脂肪を急速に減らすのに役立つ可能性があるそうです。
出典: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm
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