暑い季節に肝臓を効果的に保護するにはどうすればいいでしょうか?

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実際、肝臓は毎日、アルコール、ウイルス、危険な食品、薬物など、外部からの何千もの毒性物質の攻撃を受けています。特に暑い日、不規則な飲食、科学的でない睡眠などにより、肝機能はますます低下し、肝細胞が損傷します。したがって、健康な肝機能を守ることは非常に重要です。

肝臓を効果的に保護するためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 炭酸飲料の常用を制限する

炭酸飲料を定期的に摂取することは、特に肝酵素値が高い人にとっては肝臓に有害です。炭酸飲料を定期的に飲むと、肝臓が病気のときに肝臓の働きが過剰になり、肝酵素の増加状態が悪化します。

研究者たちは、炭酸飲料には肝臓細胞を破壊し、肝酵素を増加させる刺激物やエタノールが含まれている可能性があると考えている。さらに危険なのは、すでに肝臓病を患っている人がこの飲み物を定期的に摂取すると、肥満を引き起こし、がんの進行を早める可能性があることです。

また、炭酸飲料には糖分が多く含まれており、肝臓に吸収されて脂肪に変換されやすく、肝臓に脂肪が蓄積して脂肪肝を引き起こしたり、肝酵素を増加させたりします。さらに、定期的に使用すると糖尿病、心血管疾患、骨粗しょう症、その他の疾患のリスクも高まります。

したがって、暑い夏には、炭酸飲料を定期的に摂取する代わりに、喉の渇きを癒し、肝臓を冷やし、解毒するために、ろ過水、フルーツジュース、漢方薬を飲むべきです...

ソフトドリンク、ビール、ワインなどをたくさん飲むと肝臓に悪影響があります。

2. 肝臓を守るために毎晩十分な睡眠をとりましょう。

実際、暑い夏には、多くの人が友人と集まって外出したり、サッカーを観戦したり、夜遅くまで仕事をしたりします。しかし、十分な睡眠を取らないことが肝臓にダメージを与える可能性が最も高くなります。

この問題について説明する専門家は、夜間の睡眠不足、特に長期間の睡眠不足は睡眠障害を引き起こし、睡眠の質を低下させる可能性があると述べています。これにより抵抗が減少し、夜間の身体の健康（肝臓を含む）を再生する能力に影響を及ぼします。

そのため、専門家は、肝臓の解毒を効果的に促し、全体的な健康を守るために、午後 11 時前に就寝し、1 日あたり 7 ～ 8 時間の睡眠を確保することを推奨しています。

3. アルコールやビールを飲み過ぎない

多くの人は、アルコールを飲むことだけが肝臓に有害であり、喉の渇きを癒すためにビールを飲むことは何ら害がないと考えています。しかし、実際には、ビールはワインに似ています。アルコールを乱用すると、体内に取り込まれ、肝臓で最大90%が代謝され、残りは汗、呼吸、尿を通じて排出されます。

暑い時期にビールを定期的に飲むと肝臓に負担がかかり、肝臓で十分に代謝されないと肝細胞が損傷し、肝臓に炎症や瘢痕化を引き起こします。

アルコールに含まれる毒性代謝物も、過剰なフリーラジカルを発生させて肝細胞にダメージを与え、体内の抗酸化物質を枯渇させ、その結果、酸化ストレスによって次々と健康な細胞が死滅します...

したがって、過度のアルコール摂取は、肝硬変、肝臓がん、さらに深刻な肝不全などの症状を引き起こす可能性があります。肝臓へのダメージを避けるためには、飲酒をやめるか、適度に飲むようにするべきです。

正常な肝臓と肝硬変の画像。

4. 調理済み食品や揚げ物の摂取を控える。

調理済み食品、インスタント食品、工業用飲料の使用の増加は、人間の健康にますます影響を与えています。暑い日には、多くの家庭が料理をするのが嫌になり、出来合いの食べ物を買います。

しかし、加工食品をたくさん食べることは肝臓を含めて健康に良くありません。加工食品には、体内で分解されにくい保存料、着色料、人工糖などが多数含まれていることが多いからです。これらの食品を定期的に摂取すると肝臓に負担がかかり、肝臓の働きが過剰になり、肝臓が弱ってしまいます。

さらに、揚げ物や脂肪分の多い食べ物は肝臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。具体的には、飽和脂肪酸や脂肪が蓄積すると脂肪肝を引き起こし、肝臓病や心臓病のリスクが高まります。

したがって、肝臓を含めて健康であるためには、煮物や蒸し物を増やし、緑の野菜や熟した果物をたくさん摂るなど、健康的な食べ物を摂取する必要があります。保存料、着色料、添加物を含む食品、燻製食品、唐辛子やコショウなどのスパイスは避けてください。特に夏場はアルコールや炭酸飲料の飲み過ぎは避けましょう。健康に良くありません。

5. 定期的な運動が必要

運動は体重を減らすためだけのものであり、骨や関節に良いものだと多くの人は考えています。しかし、定期的な運動は肝臓酵素を改善し、この臓器をより健康に保つ鍵となります。

座りっぱなしだと代謝が遅くなり、血糖値や血圧をコントロールする能力や脂肪を消化する能力が低下し、肝臓にダメージを与える可能性があります。非アルコール性脂肪性肝疾患は、活動不足や運動不足によって引き起こされることがあります。したがって、毎日少なくとも 30 分間定期的に運動することは、肝臓を含む健康に良いのです。

世界保健機関の統計によると、ベトナムは肝炎ウイルス感染率が高い国です。特に、ベトナムでは肝臓がんが最も一般的ながんであり、年間25,000人以上が死亡しています（これは我が国の交通事故による年間死亡者数の3倍です）。肝臓がんの主な原因は、ウイルス性肝炎とアルコールの多飲です。

ソース SK&DS

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