ウェイトリフティングはどのようにして肺の浄化に役立つのでしょうか?

ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、呼吸筋を強化し、心血管系の効率を高めることで肺機能の改善に役立ちます。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、これらのトレーニングは肺活量を増加させ、肺が酸素をよりよく吸収・利用するのを助けます。

懸垂は胸の筋肉を強化し、肺がより深く呼吸できるようにします。

筋力トレーニングは体の筋肉を強化します。筋肉が強くなるほど、運動中だけでなく安静時も酸素の必要量が少なくなり、肺への負担も軽減されます。

ウェイトリフティングと筋力トレーニングは、次のように肺機能を改善します。

心臓の健康を改善する

ウェイトトレーニングは心臓の血液送り出しを刺激し、心臓の機能を高めます。心臓が強くなれば血液の送り出し効率も上がり、肺を含む体組織に酸素と栄養素を豊富に含んだ血液を送る量が増えます。

酸素吸収の増加

定期的な筋力トレーニングは、体の酸素利用能力を高めます。これは特に大気汚染下で効果的です。肺が空気からより多くの酸素を取り込むことができるようになります。

免疫力を高める

定期的な筋力トレーニングは免疫力を高め、汚染物質による炎症反応への抵抗力を高めます。定期的に運動する人は呼吸器疾患にかかるリスクが低くなります。ジムでの運動は屋外での運動よりも空気がきれいなので、有害な空気中の粒子への曝露を減らすことができます。

ウェイトリフティングや筋力トレーニングには、チェストプレスからデッドリフト、ダンベルバイセップスカールまで、様々な種類があります。スクワットは、体にとって最も効果的な筋力トレーニングの一つです。腹部、背中、そして腰の体幹の筋肉を鍛えます。体幹が強くなることで横隔膜がしっかりと支えられ、呼吸時に肺が膨らみやすくなります。

懸垂は胸郭と肋骨の筋肉を鍛えるので、肺活量にも効果的です。Healthlineによると、筋肉が強くなると呼吸が深くなります。

出典: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm