外食せずに自宅で料理をすること：予想外の精神衛生上のメリット

Delish によると、自宅で料理をすることは精神衛生に大きなメリットをもたらすことが研究で確認されているそうです。

外食する代わりに定期的に自宅で料理をする人は、摂取カロリーが少なく、より健康的な食生活を送っていることが多い - 写真：ヒンドゥスタン・タイムズ

これまでの研究では、外食する代わりに定期的に自宅で料理をする人は摂取カロリーが少なく、より健康的な食生活を送っていることが多いことも示されています。

料理はなぜ精神衛生に良いのでしょうか?

2018年のメタ分析では、国立衛生研究所（NIH）が料理のメンタルヘルスへの効果に関する11の研究をレビューし、「料理介入」は確かに自尊心を高め、不安を軽減し、心理的健康を改善できることを発見しました。

南カリフォルニアの心理学者エリザベス・クレイン博士は、「料理介入」という用語は、料理のルーチンの作成、レシピの遵守、料理教室の受講など、料理に対する考え方を変えるような活動を指すと説明しています。

「辛い時期を過ごしているとき、料理本を手に取って魅力的なレシピを見つけ、食材を買い、キッチンで楽しく過ごすことは、精神衛生上のあらゆるプラス効果をもたらします」とクレイン氏は語る。

自宅で食事を準備すると、スランプから抜け出すのに役立ちます。どのような困難に直面していても、料理をすることは目の前の仕事に集中する助けとなり、心をより前向きな状態に変えてくれる、とクレイン氏は説明する。

栄養士のヴァンダナ・シェス氏によると、料理をすることはつながりを感じさせ、達成感をもたらし、心を豊かにする行為になるという。食事の準備は、多くの場合、すべての感覚を刺激し、創造的な体験を生み出します。

料理は自分自身の健康を保つ手段であるだけでなく、周りの人々との絆を築くのにも役立ちます。

画面の前で過ごす時間が長すぎる、仕事と私生活を明確に区別できない、あるいは課題に集中するのが難しいといったことに悩んでいる人には、料理が特に役立つと、ケンタッキー州でカウンセリング・アンコンディショナリーの設立者であり、公認心理学者のコートニー・モーガン氏は言う。

研究では、料理には計画性や柔軟な思考といったスキルが必要であるため、「料理介入」がリハビリテーション療法に有効であることも示されています。

栄養面と精神面でのメリット

自宅で料理をすることで得られる栄養上の利点は、精神的な健康にも役立ちます。シェス氏によると、炎症やうつ病、不安などの気分障害に関連する要因である塩分、砂糖、不健康な脂肪を最小限に抑え、加工食品を避けるように食材をコントロールすることができるという。

家庭料理をする人は、葉物野菜やアボカド、脂肪分の多い魚など、脳の健康と気分の調節に重要な役割を果たしている栄養豊富な食材に重点を置くことができます。家庭料理に果物や野菜を加えることで、精神的な健康も大幅に改善されます。

しかし、クレイン氏は「料理には精神的な恩恵があり、治療効果もあるが、セラピーではない」と強調する。料理が人生に与える良い影響を意識して、でもそれをセラピーの代わりに考えてはいけない、と彼女は言う。

クレインは、五感をすべて使うことを勧めています。「オレガノの香りや、調理中のシチューの豊かな風味を嗅ぎ、BGMとしてクラシック音楽をかけましょう。神経を落ち着かせるのに効果的です。キッチンでポジティブな連想を作り出すのです。」

食事を楽しむ時間になったら、料理を仕上げた自分を褒めてあげましょう。研究によると、キッチンで自信を持つことは精神衛生にも良いことが分かっています。

出典: https://tuoitre.vn/nau-an-o-nha-thay-vi-an-quan-nhung-loi-ich-cho-suc-khoe-tinh-than-it-ai-ngo-20241210164011469.htm