体重を減らして血圧を下げたい場合、どんな野菜を食べるべきですか?

野菜はビタミン、ミネラル、その他多くの有益な栄養素の優れた供給源です。特に、野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いため、体重を減らしながら血圧をコントロールしたい人にとって非常に適した野菜がたくさんあります。

体重増加と高血圧は密接に関連しています。不健康な食生活は体脂肪の増加につながります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、体重が増えると心臓は全身に血液を送り出すためにより多くの働きをし、より多くの組織に栄養を与えることになり、血圧の上昇につながります。

ほうれん草には減量や血圧降下に役立つ栄養素が含まれています。

体重を減らすことは、血圧を含む多くの健康上のメリットをもたらします。体重を減らしながら血圧をコントロールするためには、以下の食品を定期的に摂取することが大切です。

ほうれん草

ほうれん草は、体重を減らしながら血圧を下げたい人にとって最適な選択肢の一つです。この野菜は、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。これらは血圧を自然に調整するのに役立つミネラルです。

さらに、ほうれん草は食物繊維が豊富で、満腹感を長時間持続させ、食欲を抑えます。ほうれん草はカロリーが低いので、カロリーコントロールされた食生活を維持するのに役立ちます。

ケール

減量と血圧調整において、ケールはまさにスーパーフードです。ケールは食物繊維、ビタミンK、ビタミンC、カルシウムが豊富です。ビタミンKは骨の健康維持に役立ち、血液凝固に不可欠です。ビタミンCは血管機能の改善と免疫力の向上に役立ちます。ケールに含まれるカリウムは体内のナトリウム濃度のバランスを整え、高血圧のリスクを軽減します。

セロリ

セロリは高血圧の方に最適な野菜の一つです。セロリには、血管を弛緩させ、血行を促進し、血圧を下げる効果がある植物性化合物であるフタリドが豊富に含まれています。また、食物繊維も豊富で、減量に効果的です。

ブロッコリー

ブロッコリーは減量に良いだけでなく、血圧のコントロールにも非常に役立ちます。この野菜には、血管機能を改善し、酸化ストレスと戦う化合物であるスルフォラファンが豊富に含まれています。Healthlineによると、ブロッコリーに含まれる食物繊維は満腹感を高め、ダイエット中の空腹感をコントロールするのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm