健康増進のために、軽い運動を1日30分増やしましょう - 写真：NAM TRAN
季節の変わり目の寒さにご注意ください
北部および中部州の気温は16℃から25℃です。早朝に外出する方は薄手のジャケットまたは長袖シャツを着用し、お子様は帽子をかぶり呼吸器系を保護することをお勧めします。
ハノイの秋の天候は乾燥しており、夕方から夜、早朝、そして正午から午後にかけての気温差が大きいのが特徴です。そのため、多くの人が呼吸器感染症、風邪、アレルギーなどにかかりやすくなります。
ベトナム血管疾患協会会員のドアン・ドゥ・マン医師は、 Tuoi Tre Onlineに対し、季節の変わり目、特に急に冷たい空気が流れ込むと、体が温度差に反応して血圧が上昇することが多いと語った。
朝晩の急激な気温の変化は、注意を怠ると脳卒中の危険にさらす可能性があります。
マン医師によると、急激な温度変化は血管収縮を引き起こし、血圧を上昇させ、脳血管の破裂による脳出血や、既存の動脈硬化性プラークの破裂による血栓形成による脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。特に、基礎疾患として心血管疾患、高血圧、糖尿病、脂質異常症などを抱えている人は、そのリスクが高くなります。
生理的な要因に加えて、寒い季節における不注意な生活習慣も、このリスクを高める一因となります。早朝の脳卒中のリスクを高める要因の一つは、十分な暖かい服を着ずに早朝に運動に出かけることです。
「多くの人は日中は暖かく晴れているだろうと思い、体がまだ『冬眠』状態にある早朝から薄着で運動に出かけます。この時期は血液が濃くなり、血圧が上昇します。水分を摂取せず、朝食を食べず、運動をせず、急に冷たい空気を吸うと、血管内に血栓ができやすくなります」とマン博士は分析した。
脳卒中を予防するには？
マン博士は、秋冬は夏とは全く異なると説明しました。朝の気温は下がることが多く、わずか数時間で5～7℃も急激に下がることもあります。十分な保温を怠り、体を適応させる準備を怠ると、危険な状況に陥る可能性があります。
第108中央軍病院救急科のタイ・ダム・ドゥン医師も、寒い季節でも対策を講じれば脳卒中を予防できると推奨している。
1. 体を暖かく保つ：寒い季節には、特に頭と首を暖かく保つことが非常に重要です。急激な気温の変化はヒートショックを引き起こす可能性があるので注意してください。運動をする際は、重ね着をしてください。運動後、体が温まったら、少し脱いで、体を温めるのに十分な量の衣服を着用してください。
寒い屋外で活動中に汗をかいた場合は、体が過熱して体調を崩している可能性があります。特に心臓血管疾患のある人は、休憩してジャケットを脱ぎ、すぐに屋内に入るのが最善です。
2. 血圧管理：特に高血圧の既往歴がある人は、定期的に血圧を測定します。
3. 健康的な食事:緑の野菜や果物をたくさん食べ、脂肪、砂糖、塩分を控えましょう。
4. 定期的な運動:心臓血管の健康をサポートするために、軽い身体活動を 1 日 30 分増やしますが、やり過ぎないように注意してください。
寒いときは、体温を一定に保つために、体はいつも以上に頑張らなければなりません。そのため、冷たい風が顔や体に吹き付ける中で、いつもより速く歩くだけでも、すでに大変なことです。
5. アルコールとタバコを制限する:これらの習慣は心臓病や脳卒中のリスクを高めます。
6. 定期的な健康診断：寒冷時の脳卒中を予防するために、積極的に検査し、危険因子を早期に発見し、速やかに治療します。
出典: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-chuyen-lanh-can-trong-benh-dot-quy-20251021192452725.htm
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