最適な昼寝の長さはどれくらいでしょうか?

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、新たな研究によると、毎日適度な昼寝をすると老後の脳の萎縮を防ぐことができるという。

これまでの研究では、10～30分、1時間以内の昼寝は気分と認知能力を向上させる可能性があることが示唆されています。特に、長時間の昼寝は心臓病や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

しかし、毎日十分な睡眠をとることは、老後まで脳を明晰に保つために必要なことなのかもしれない。

10分間の昼寝は健康と認知能力を向上させる

睡眠健康誌に掲載された新たな研究で、研究者らは英国バイオバンクの40歳から69歳までの参加者35,080人のデータを使用し、定期的な昼寝の効果を調べた。

ベリーウェル・ヘルスによると、調査の結果、習慣的に午後に昼寝をする人は脳の容積が大きいことがわかった。

また、定期的に昼寝をする人としない人の脳容積の差は、2.6～6.5歳の老化に相当する。

脳は加齢とともに自然に縮小しますが、定期的な昼寝と脳の大きさの関連を発見した初めての研究だと、ウルグアイ共和国大学の神経科学者で本研究の著者であるバレンティーナ・パス博士は説明しています。

最適な昼寝の時間は何時ですか？

最近の研究では、短時間の昼寝が認知機能と気分を改善することが示されています。60歳以上の人では、昼寝によって見当識、言語能力、記憶力が向上します。

昼寝の習慣がある人は脳の容積が大きい

しかし、昼寝のしすぎは良くありません。過去の研究では、60分以上の昼寝は2型糖尿病や心臓病のリスクを高める可能性があることが示されています。

特に、アメリカ睡眠医学会委員会の共同委員長を務める睡眠専門家のイーシャン・シュー博士によると、10分間の昼寝が健康と認知能力の向上に最も効果的であることが研究で明らかになっているという。

ほとんどの研究では、深い眠りに陥るのを避けるために昼寝を 30 分以内に抑えることを推奨しています。深い眠りに陥ると、目覚めた直後に目覚めるのが難しくなります。

長時間の昼寝を避けるためのヒント

専門家の徐氏は、昼寝をするときや誰かに起こしてもらうときにはアラームを設定することを推奨しています。

彼女は、昼寝の後にだるさを感じないように、すぐに起きて体を動かしたり光に当てたりして目覚めさせるようにアドバイスしています。

ある研究では、昼寝の前にカフェインを摂取することが、長時間の睡眠を避ける最善の方法である可能性も判明しました。

昼寝の前後に身体活動を行うことも、注意力を高めるのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm