体重を減らすにはいつ水を飲むべきですか?

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1. 水を飲むとどうして体重が減るのでしょうか?

- 水を飲むと食欲が抑えられる：胃がいっぱいになると、脳に食べ物の摂取を止めるよう信号が送られます。つまり、水を飲むことで満腹感が得られ、食欲が抑えられるのです。

さらに、食前に水を飲むことは減量を非常に効果的に促進します。食前に水を飲む過体重または肥満の中年層は、水をあまり飲まないグループと比較して、有意な体重減少を記録したという証拠があります。

- カロリー燃焼能力の向上：成人の場合、安静時の10分間に十分な水を飲むことで、カロリー燃焼能力が24～30%向上します。この効果は少なくとも60分間持続します。

さらに、ある研究によると、12か月間毎日1リットル以上の水を飲んだ太りすぎの女性は、減量プログラムを一切実行しなくても少なくとも2kgの体重が減ったそうです。

- トレーニングプロセスの最適化：水分は筋肉、結合組織、関節の効率的な動きを助けます。水分が十分に補給された体は、疲労、筋力低下、けいれんなど、トレーニングプロセスを妨げる問題のリスクを軽減します。したがって、トレーニングプロセスを効果的にし、減量をサポートするためには、トレーニング前、トレーニング中、そしてトレーニング後に水分を補給することが重要です。

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 1. — 水を飲むと満腹感が得られ、食欲を抑えることができます。

2. 減量を最適化するために水を飲む方法は?

1日に少なくとも8杯（2リットル）の水を摂取する必要があります。ただし、1日に摂取する水分量は多くの要因に左右され、個人の体調によっても異なります。減量をサポートするには、以下の時間に水分を摂取するようにしてください。

- 朝起きたら水を飲む：長い夜を過ごした後は、体は脱水状態です。そのため、コップ1～2杯の水を飲んで水分補給し、臓器を活性化させ、体内の毒素を排出しましょう。温かい水、または沸騰させて冷ました水を飲むのが最適です。

- 主食の30分前に水を飲む：主食の約30分前に水を飲みましょう。こうすることで摂取カロリーをコントロールし、減量を妨げる食べ過ぎを防ぐことができます。

- 一日中水を飲む：喉が渇いてから飲むのではなく、一日を通して少しずつ水を飲み、水分補給レベルを維持しましょう。さらに、この習慣は満腹感をもたらし、食欲を抑えるのにも役立ちます。多くの人は喉の渇きを空腹と勘違いし、喉が渇くと食べ物を探してしまいます。これはカロリー摂取量の増加につながる可能性があります。

- 運動前に水分補給する:運動前に水を飲むことは、運動パフォーマンスを最適化し、持久力を高める鍵となります。

- 運動中に水分補給する:運動中に水分補給すると、脱水症状のリスクが軽減され、筋肉のけいれんが予防され、運動パフォーマンスが向上し、減量が促進されます。

- 運動後に水分を補給する：運動後に水を飲んで運動中に失われた水分を補給すると、運動後の疲労を軽減するのに役立ちます。