食事と運動に加えて、血圧を自然に下げるのに役立つ 3 つの方法をご紹介します。

血圧を下げるにはまず食事や運動が必要だと考える人が多いですが、実際には食事や運動に加えて、血圧を安定させるのに役立つ自然な方法がたくさんあります。時にはもっと簡単な方法もあります。

食生活を大幅に変えたり、運動スケジュールを追加したりしなくても、次の対策で血圧を下げることができます。特に忙しい人に適しています。

健康のために、深呼吸と瞑想を実践して血圧を効果的かつ安全に下げましょう。

快適でリラックスした座り方は、血圧に影響を与える体の緊張を軽減するのに役立ちます。

イラスト：AI

深呼吸、瞑想、リラクゼーションを実践することで、慢性的なストレスを軽減できます。一方、長期にわたるストレスは高血圧の原因の一つです。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、神経の緊張はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンの増加を引き起こし、結果として血管収縮と心拍数の上昇を引き起こします。

深呼吸、瞑想、体をリラックスさせる運動、軽いヨガなどのリラクゼーション技術を実践すると、リラクゼーション反応が活性化され、血管が拡張し、心拍数が遅くなり、血圧が安定します。

誰もがリラックスするために、座ったり横になったりして楽な姿勢をとり、目を閉じ、4～6秒間深呼吸し、1～2秒間息を止め、6～8秒間息を吐き出すという動作を5～10分間繰り返しましょう。可能であれば、毎日10～20分間瞑想したり、穏やかな音楽を聴いたり、簡単な動きのヨガをしたりしてみましょう。

十分な睡眠をとるようにしてください

睡眠は血圧の調節に重要な役割を果たします。睡眠中は副交感神経がより活発になり、血管を拡張させて循環圧を下げます。逆に、睡眠不足や睡眠不足は交感神経の過剰な活動を引き起こし、その状態が長時間化します。その結果、心拍数の増加や血管収縮が起こり、高血圧につながります。

より良い睡眠を得るためには、就寝時間と起床時間を一定にしましょう。寝る前には電子機器の使用を避け、明るい照明を減らし、静かな空間を作りましょう。寝室は涼しく静かな環境を整え、深い眠りにつくのに適した環境を作りましょう。

快適な姿勢を保つ

人は普段からリラックスした姿勢を保ち、長時間座ったり立ったりしないようにする必要があります。長時間座ったり立ったり、同じ姿勢でいると、血管が収縮しやすくなり、血行が悪くなり、血圧が上昇する可能性があります。

ストレッチ、姿勢を変える、歩き回る、あるいは1時間ごとに立ち上がってストレッチするなど、血行促進に効果的です。オフィス勤務の方は、1～2時間ごとに立ち上がって歩き回る、あるいはストレッチをするなど、適切な運動を心がけましょう。深呼吸のエクササイズを取り入れることで、血管収縮を軽減できます。Medical News Todayによると、硬直した姿勢を長時間維持したり、体を緊張させたりするのは避けましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm