健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます。腎臓結石を溶かすために葉水を飲むべきかについて医師は何と言っていますか？暑い日に何を食べ、何を食べてはいけないのですか？早く寝ると体にどのような影響がありますか？...
50 歳の人にとって、この高さの枕で寝ることは、脳卒中を予防し、長生きするために最適だ。
国際医学雑誌「セージ・ジャーナル」に掲載された新たな研究で、枕を高くして寝ると予期せぬ害があることが判明した。
日本の研究者らは、この睡眠姿勢では睡眠中に首が曲がるため脳卒中のリスクが高まることを発見した。
国立循環器病研究センターの科学者らは、患者の睡眠時の枕の高さを変えて、頸部の血管が破裂して脳卒中を引き起こす特発性椎骨動脈解離（sVAD）の症例を研究した。
新たな研究により、枕を高くして寝ると予期せぬ害があることが判明した。
全体として、sVADは脳卒中の約2%の原因となっています。しかし、15歳から45歳までの人では、その割合は10%に上昇します。
新たな研究には、2018年から2023年にかけて日本の国立循環器病研究センターでsVADを装着した45歳から56歳の人53人が含まれていた。
参加者は、同時期に脳卒中または他の原因による脳出血で入院した53人と比較されました。具体的には、性別、年齢、膝の高さに焦点を当てました。
業界の専門家の意見に基づき、研究チームは枕の高さを次のように分類しました。12cm以上の枕は「高い」枕、15cm以上の枕は「超高い」枕です。
朝日新聞によると、調査の結果、sVAD患者の最大34％が12センチ以上の枕を使用していたのに対し、対照群ではわずか15％だった。
さらに、sVAD患者の17%が15cm以上の枕を使用していたのに対し、対照群ではわずか1.9%でした。研究者らによると、枕の高さが高いほどsVADのリスクは高くなるとのことです。この記事の詳細は、3月1日付けの健康ページでご覧いただけます。
暑い日には何を食べるべきで、何を食べるべきではないでしょうか?
暑い日に体を涼しく保つには、果物や野菜をたくさん食べ、十分な水を飲み、大食いやカフェインを多く含む食べ物の摂取を避ける必要があります。
暑い時期は、水分を多く摂取する必要があり、空腹感も増します。専門家によると、体が十分に水分補給され、十分なエネルギーがあれば、暑さによる一般的な症状を克服できるそうです。
暑い日の飲食に関する注意事項です。
暑い季節には、スイカなど水分を補給でき消化しやすい食べ物を食べることを専門家は勧めています。
食事をたくさん摂りすぎないようにしましょう。ジョージ・ワシントン大学（米国）の統合医療学部長、リー・A・フレーム氏は、消化プロセスによって熱が発生すると述べています。また、栄養価の高い食品を一度に大量に摂取すると、消化が困難になる可能性があります。
「食べ物の消化に問題がある場合、体は実際にはより多くの熱を発生しています」とフレーム氏は言います。専門家は、1日を通して少量ずつ食事を摂り、きゅうりやスイカといった水分を多く含み、消化しやすい食品を摂ることを推奨しています。
カフェインの過剰摂取や冷たい飲み物は避けましょう。エナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲み物は、排尿量を増加させ、脱水症状を引き起こす可能性があります。
一方、日中に冷たい食べ物や飲み物をたくさん摂取すると、体温が下がります。すると体は体温を戻そうと反応し、エネルギーを消耗し、長期的には暑さを感じやすくなるとフレーム氏は言います。この記事の詳細は3月1日に公開予定です。
早く寝ると体にどのような影響があるのでしょうか？
18歳から60歳までの成人は、1晩に7～8時間の睡眠をとることが推奨されています。早寝早起きは、この目標を達成しやすくなります。早寝早起きは健康に多くの良い効果をもたらしますが、誰もが知っているわけではありません。
就寝時間は睡眠の構造と質に大きな違いをもたらします。しかし、一般的に、就寝時間が遅くなると睡眠時間が短くなる傾向があります。
しかし、夜勤をしている人や睡眠障害を抱えている人など、誰もが早く寝ることを選べるわけではありません。
早めに寝ることは健康な免疫システムを維持し、体重管理に役立ちます。
早く寝ると次のような健康上のメリットがあります。
免疫力を高めましょう。早寝早起きの一番のメリットは、免疫力を高めることです。睡眠中、免疫システムはサイトカインと呼ばれるタンパク質を放出します。これらのサイトカインは健康にとって重要です。
健康なとき、サイトカインは細胞への化学伝達物質として働き、免疫システムの機能を維持します。病気のときには、サイトカインは免疫システムを刺激し、脅威に応じて体は適切な反応を示します。
肌の健康に役立ちます。1時間早く寝ると、肌が明るく健康的に見えるという研究結果もあります。逆に、睡眠不足は肌に悪影響を及ぼします。具体的には、目の下のクマ、肌の赤み、血流の低下、そして顔色の低下につながります。
さらに、睡眠中はソマトトロピン（成長ホルモン）などの特定のホルモンが活性化します。ソマトトロピンは、肌の修復やふっくら感といった効果をもたらします。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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