汚染された環境にさらされたり、ストレスを感じたり、水分をあまり摂らなかったり、運動不足になったりすると、体の抵抗力は低下します。
免疫力の低下とは、細菌、ウイルス、寄生虫などの外部病原体からの攻撃に対する体の抵抗力が低下したり、完全に失われた状態です。これにより、風邪、インフルエンザ、COVID-19、肺炎、そして通常よりも重篤な感染症にかかるリスクが高まります。
タムアン総合病院呼吸器科のタン・ティ・ゴック・ラン医師は、免疫力が弱い人は感染症の罹患率が高く、潜伏期間が短く、合併症が重篤化する傾向があると述べています。不健康な習慣や生活習慣も、こうした状況の一因となっています。
環境汚染は、感染力の高い疾患を引き起こすウイルスや細菌の新たな変異体を多数生み出し、体の免疫機能を変化させる機会となります。タバコの煙を定期的に吸入すると、細胞構造が刺激され、破壊され、変化し、慢性気管支炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、急性喘息発作、肺がんなど、多くの疾患のリスクが高まります。
塵、化学物質の煙、重金属で汚染された空気を吸い込むと、体内の免疫システムにおけるTリンパ球の活動が阻害され、呼吸器感染症にかかりやすくなります。PM2.5などの微粒子塵にさらされると、炎症性サイトカインが放出され、肺や全身に炎症反応を引き起こし、呼吸器疾患や心血管疾患を悪化させます。
ラン博士は、環境中のマイクロプラスチック粒子が体内に入ると、肺組織や消化管に蓄積し、その後、循環器系を通って組織や臓器へと移動すると述べました。マイクロプラスチック粒子への曝露は細胞膜の完全性を損ない、免疫ストレス、腸内細菌叢やエネルギー代謝の不均衡を引き起こし、抵抗力を低下させます。
夜更かしすると、体内で十分なメラトニンが生成されなくなり、免疫システムも十分な白血球を生成できなくなり、環境から侵入する病原体を撃退できなくなります。睡眠不足は、免疫システムが炎症性サイトカインを過剰に産生することを引き起こし、炎症細胞を動員・活性化させ、感染リスクを高めます。
成人は毎晩7～8時間の睡眠をとるべきで、最適な時間は午後10～11時頃です。この時間帯になると体温とコルチゾール値が徐々に低下し、脳はメラトニンの生成を開始し、安眠を促進します。
水をあまり飲まないと、血液が細胞に酸素や栄養素を運ぶ能力が低下します。この習慣は必須ミネラルの欠乏、解毒の阻害、免疫システムの弱体化にもつながります。
抗生物質の誤用や不適切な投与は、腸内細菌叢を乱し、消化障害を引き起こし、代謝や栄養吸収に影響を与える可能性があります。また、抗生物質耐性、さらには多剤耐性のリスクも高まり、診断と治療を困難にします。
長期的なストレスは免疫不全を引き起こす。写真： Freepik
慢性的なストレスは、ウイルスと戦うために必要な、体内のナチュラルキラー細胞やリンパ球の数を減少させます。
ラン博士は、ストレスは免疫系に炎症反応を引き起こす可能性があると述べています。炎症が持続的かつ広範囲に及ぶと、動脈壁へのプラークの蓄積など、慢性疾患の一因となります。慢性的なストレスは、コルチゾールというホルモンの値を正常値より高くする可能性があります。これはまた、体の抗炎症反応を阻害し、感染症の再発につながります。
加工食品や高タンパク質だが食物繊維が少ない食品の過剰摂取といった不健康な食生活は、栄養バランスの乱れにつながります。栄養不足は免疫力を弱め、感染症のリスクを高め、病気からの回復を遅らせます。
飽和脂肪、脂質、糖分を多く含む食品を大量に摂取すると、免疫システムのBリンパ球とTリンパ球の働きが弱まります。タンパク質を過剰に摂取すると、体内で成長ホルモンIGF-1が大量に産生され、老化が促進され、免疫システムの機能が阻害されます。
ラン博士は、健康な免疫システムを維持するために、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、食物繊維、プロバイオティクスなど、すべての栄養素群を含む完全でバランスの取れた食事を摂ることをすべての人に勧めています。
アルコールの乱用は肺に影響を与え、消化機能を低下させ、消化器疾患、胃腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍など、多くの疾患を引き起こします。一方、腸には上皮リンパ系免疫系を含む免疫系構成要素の70%以上が集中しています。また、腸はマクロファージやIgA抗体といった生体の免疫因子が産生される場所でもあります。不健康な消化器系は、免疫系の機能を阻害します。
運動不足は血行不良につながり、血液中の免疫細胞のバリアが有害物質を移動・破壊する能力に影響を与えます。代謝速度が低下し、栄養素の吸収効率が低下し、免疫力が低下します。
毎日約 20 ～ 30 分間定期的に運動すると、ガス交換が増加し、肺活量が向上し、血圧とコレステロールが下がり、健康的な体重が維持され、栄養素と水分が処理され、睡眠と筋肉の健康が促進され、免疫力が高まります。
チン・マイ
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