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| 階段を上っても疲れを感じないのは、心臓が健康である証拠です。（出典：Pixabay） |
心臓が正常かどうかを知るために、病院に行く必要も、たくさんの検査を受ける必要もありません。心臓専門医のアシシュ・クマール氏（インド、ファリダバードのアムリタ病院）によると、以下の簡単なチェックで心臓血管の健康状態を評価できるそうです。
安定した安静時の心拍数は 1 分あたり 60 ～ 80 回です。
「穏やかな」心臓は、通常、健康な心臓です。安静時の心拍数が1分間に60～80回に保たれている場合、心臓は過負荷にならずに効率的に血液を送り出していることを示しています。
逆に、心拍数が常に高かったり不規則だったりする場合は、医師の診察を受ける必要があります。
自宅でセルフチェックを行う方法：
手首または首に 2 本の指を置き、30 秒間の拍動数を数えます。その後、数を 2 倍にして 1 分あたりの結果を算出します。
血圧は安定した範囲内に留まります。
血圧が120/80mmHg前後であれば、心血管の健康状態は良好とされています。高血圧は時間の経過とともに血管に気づかないうちにダメージを与え、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。
自宅でセルフチェックを行う方法：
シンプルな電子血圧計を使えば、定期的に血圧値を記録することができます。急激な変化や長期間にわたる高血圧を無視しないでください。
息切れせずに階段を登ります。
この簡単なテストで、あなたの心血管系の健康状態について多くのことがわかります。息切れしたり、胸痛を感じたり、疲労感を感じたりすることなく、快適に階段を上れるなら、血液循環が良好で、筋肉に十分な酸素が供給されていることを示しています。
注意:階段を上るときに息切れ、胸の締め付け感、または胸の圧迫感を感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
足や足首は腫れていません。
健康な心臓は効率的に血液を送り出します。心臓の機能が低下し始めると、ふくらはぎ、足首、足など下半身に体液が溜まり、初期症状が現れることがよくあります。医師は、持続的なむくみは心不全や血行不良の早期警告サインとみなしています。
毎日自己評価する方法:
脛骨または足首を指で軽く押してみてください。その部分が陥没し、元に戻るまでに時間がかかる場合は、医師の診察を受けてください。
ぐっすり眠れて、すっきり目覚められます。
睡眠が中断されたり、息切れで目が覚めたり、快適に横になるために複数の枕が必要になる場合は、心血管系の問題に関連している可能性があります。逆に、ぐっすり眠って爽快に目覚めた場合は、心臓に十分な酸素が供給され、体が一晩中安定した概日リズムを維持していることを示しています。
注記：
睡眠中に呼吸が止まったり息切れしたりしながら大きないびきをかくことは、睡眠時無呼吸症の兆候である可能性があります。睡眠時無呼吸症は、心血管疾患の深刻でありながら見過ごされがちな危険因子です。
異常な睡眠パターンに早めに注意し、タイムリーに医師の診察を受けることで、潜在的な心臓の問題を発見し、長期的な合併症のリスクを軽減することができます。
エネルギーレベルは一日を通して安定していました。
健康な心臓は、体に十分な酸素と栄養を供給し、安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。日常の作業を疲れずにこなせるなら、それは心臓が効率的に機能している証拠です。
注記：
軽い運動の後に疲れを感じたり、明らかな理由もなく突然疲れを感じたりした場合は、できるだけ早く検査を受ける必要があります。
コレステロールと血糖値は安全範囲内です。
血中脂質と血糖値が正常であれば、血管に過負荷がかかっていないことを示しています。高コレステロールは血管を狭くする可能性があり、血糖値がコントロールされていないと、時間の経過とともに血管にダメージを与えます。
自宅でのモニタリング: 健康だと感じていても、携帯型血糖測定器を使用して血中脂質を毎年検査することができます。
出典: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html
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